728x90 반응형 Ben의 건강한 생활224 효과적인 다이어트 방법과 다이어트에 도움이되는 간식들 날씬해지고 싶다… 그런 생각은 언제가 되어도 사라지지 않는 것인데요. 하지만, 다이어트는 항상 그렇게 쉽지는 않은 것이 현실이죠... 식욕을 억제하기도 쉽지 않고, 또 먹지 않고 굶어서 하는 다이어트는 리바운드하기 쉬운 것이 특징입니다. 오늘은 다이어트를 할 때 도움이 되는 『간식』을 소개해 드리도록 하겠습니다. 날씬해지고 싶다... 하지만 좀처럼 성공하기 쉽지 않다... 다이어트하고 싶다. 날씬해지고 싶다. 이러한 고민은, 많은 여성들의 공통적인 관심사입니다. 헬스장에 다니거나 탄수화물 다이어트, 황제 다이어트, 원푸드 다이어트, 지방 흡입... 다양한 다이어트 방법이 있지만, 다이어트는 좀처럼 쉽지 않은 어려운 일입니다. 운동을 열심히 해도 결국에는 배가 고파서, 혹은 식욕을 이겨 내지 못하고 또 음.. 2022. 1. 4. 냉증 개선과 다이어트 성공은 혈관 건강 개선에 답이 있습니다. 다이어트 효과를 높이기 위해, 림프 마사지를 하거나 몸이 차가워지지 않게 하는 등 여러 가지 신경을 쓰며, 식사량을 줄이고 운동을 하고 있지만 무슨 이유인지 몸이 항상 차고 좀처럼 체중이 줄어들지 않아요... 뭐가 잘못된 것일까요?? 몸을 따뜻하게 함으로써 혈액 순환을 촉진하면 대사가 좋아지고 체중감량을 하기 쉬워집니다. 다만, 혈액이 흐르는 길이 되는 “혈관”의 건강에 이상이 있을 경우에는 운동을 하거나 마사지를 해도 좀처럼 냉증이 개선되거나, 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다. 혈관이 건강하지 않거나, 노화가 진행되면 신체에 영양공급이 원활하게 되지 않아서 체내 전체 밸런스가 무너 지게 됩니다. 그러한 이유로 피.. 2022. 1. 3. 혈관 건강 상태는 어떠신가요?? 혈관 건강의 간단 체크방법과 주의점 인체 최대의 장기가 혈관이란 것을 알고 계신가요? 혈류나 혈관의 컨디션은 신체 전번의 건강에도 많은 영향을 미치는데요. 혈액의 흐름이 안 좋게 되면 기미, 셀룰라이트의 원인이 되기도 합니다. 건강한 혈관과 부드러운 혈류, 질 좋은 혈액을 위해서는 어떻게 해야 하는지와 혈관 건강 체크 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분의 혈관 건강 상태는 문제없으신가요?? ■ 유연하고 탄력 있는 혈관 체크 건강한 혈관에는 탄력성이 있다고 합니다. 건강한 혈관은 상황에 맞게 스스로 수축해 혈액을 흐름을 조절하고, 막힘이나 염증이 없는 상태가 이상적인 혈관의 상태라고 합니다. 숨을 깊게 들이마시면 맥박이 조금 빨라지고 뱉을 때 약간 느려지는 '심박 변동'이 일어난다면 혈관이 유연하고 탄력이 있다는 증거라고 할 수 있.. 2022. 1. 2. 고혈압에 효과적인 찰보리의 영양소와 효능 요즘 다시 화제가 되고 있는 “찰보리”. 장과 혈관의 좋은 친구가 되는, 그 숨겨진 파워를, 전문의에게 물어보았습니다. 찰보리는 보리밥이나 보리차에 사용되는 보리의 일종으로, 장 내 환경을 개선해주는 효과를 비롯해 여성에게도 아주 좋은 효과가 많습니다. "찰보리는 장내 환경을 정돈하여 변비를 개선하는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 주로 야채 등에 포함되어 물에 녹기 어려운 "불용성"과 보리와 해초 류에 함유되어 있어, 물에 녹기 쉬운 「수용성」의 2종류가 있어, 장의 건강 유지를 위해서는 이 2종류를 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다. 찰보리에는, 일상의 식생활 속에서 비교적 섭취하기 쉬운 「불용성」은 물론, 하나의 식재료로부터 대량으로 섭취하기 어려운 「수용성」도 다른 보리에 .. 2022. 1. 1. 배 의 건강 효과와 맛있는 배 고르는 방법 배의 영양소와 건강효과 비타민C 배에는 비타민 C가 다량 함유되어 있는데요, 비타민 C는 피부 미용에 좋은 효과가 있는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소로 알려져 있습니다. 배를 많이 먹으면 피부의 탄력을 증가시켜주고 피부 미인이 되는데 도움이 많이 되는데요. 다만, 비타민 C는 열에 취약해서 열을 가하면 파괴되어 버리니 생으로 드시는 것이 좋습니다. 칼륨 배에는 칼륨이 다량 함유 되어 있는데요, 칼륨은 염분을 배출하는 효과가 있어서, 고혈압 증상의 예방과 개선 효과적입니다. 보통의 식사로는 칼륨 섭취량이 부족한 경우가 많습니다. 고혈압 등으로 고생하시거나, 예방하고 싶은 분은 배를 적극적으로 섭취하는 것도 좋겠죠? 카테킨 카테킨은 녹차, 홍차 등에 많이 들어있는 성분으로 알려져 있는데요. 이 카테킨.. 2021. 12. 22. 토트넘 금지 식단 콜라, 케첩 그리고 건강 ‘더 선’의 보도에 따르면 안토니오 콘테 토트넘 감독은 소속 선수 식단에도 주의를 기울이고 있으며, 인스턴트 음식 섭취를 금지했다고 한다. 그중에 우리가 일상에서 많이 먹는 콜라와 케첩도 포함되어 있어서 눈길을 끈다. 콜라와 케첩이 인체에 어떠한 영향을 미치기에 금지 까지 시키는 것일까? 오늘은 콜라와 케첩이 인체에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 콜라가 인체에 미치는 영향 누구나 알고 있듯이 콜라에는 설탕이 많이 녹아 있는데요. 1캔(330ml)을 마셨다고 해서 몸이 건강해진 것 같거나, 몸이 안 좋아진 것 같은 느낌을 받는 사람은 별로 없을 거라고 생각됩니다. 하지만, 장기간에 걸쳐 섭취를 하게 되면 여러 가지 악영향이 있다고 하니 알아보겠습니다. 비만의 원인이 된다. 과도한 당분의 섭취는 각종.. 2021. 12. 21. 시금치의 영양소와 효과, 섭취시의 주의점 우리가 잘 알고 있는 시금치는 미네랄 등의 영양소가 풍부한 녹황색 야채입니다.시금치는 원래 터키 동부~이란 북부가 원산지로 이슬람교도 순례를 통해 전세계에 퍼져 나가게 되어서 지금은 전 세계인이 즐겨 먹는 야채가 되었죠. 보통 시금치 철은 11월~2월이 제철이고 이 시기에 수확한 시금치가 1년 중 가장 영양가가 높습니다. 비타민C는 여름철 시금치 대비 3배나 풍부하다고 합니다. 시금치의 영양소 비타민, 미네랄, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유 되어 있습니다. 그럼 각각의 영양소별로 어떤 효과와 역할을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 베타카로틴 베타카로틴은 체내 흡수 과정에서 비타민 A로 전환되는데요, 비타민 A는 모발, 피부, 점막 등의 건강, 감기 예방, 폐, 목 등의 호흡기의 건강을 유지해 줍니다. .. 2021. 12. 19. 다이어트에 효과적인 사과의 영양소 와 효과 사과는 미용에 좋다는 말은 누구나 한 번쯤은 들어 봤을 말이죠. 오늘은 사과의 미용과 다이어트에 단골 소재로 등장하는 사과의 효능과 효과, 영양소에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 우선 사과에 함유되어있는 대표적인 영양소부터 알아보겠습니다. 사과의 대표 영양소 칼륨 비타민 C 식이섬유 사과 폴리페놀 피로회복과 컨디션 조절 효과 먼저 사과의 피로 해소와 컨디션 조절 효과에 대해서 알아보겠습니다. 예로부터 사과를 자주 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있습니다. 사과가 얼마나 건강에 좋은 영향을 주길래 이런 말이 있는 걸까요? 사과가 건강에 좋은 이유중에 하나는 에피카테킨, 케르세틴이라는 수많은 폴리페놀이 함유되어 있기 때문입니다. 폴리페놀은 항산화 작용을 하는것으로 알려져 있는데요, 항산화 작용은 몸의.. 2021. 12. 18. 겨울 대표 과일 귤의 영양소와 보관및 활용법 겨울철 대표 과일로 많은 사랑을 받고 있는 귤은 훌륭한 맛뿐만 아니라 비타민C 및 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어있어, 아주 훌륭한 과일 중에 하나이죠. 오늘은 그 귤의 효능 효과와 영양소, 보관방법 등에 대해서 알아보겠습니다. 귤은 겨울에만 먹을 수 있는 과일이다? 귤이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 겨울 과일이라는 이미지입니다. 품종에 따라 다소 차이가 있지만, 일반적으로 귤의 수확철은 11월경부터 입니다. 하지만, 요즘에는 농법의 발달로 봄, 여름철에도 귤이 수확되기도 합니다. 귤의 성분과 효능 귤의 효능을 알아보기 전에 귤의 기본적인 영양소와 칼로리 등에 대해서 알아보겠습니다. 귤 품종에 따라서 다소 차이는 있지만, 보통 귤한개에는 단백질 0.7~1.0g, 탄수화물 11.8g, 지질 0.1g,.. 2021. 12. 17. 임산부에게 좋은 고등어의 영양소와 효능 고등어의 각종 영양소와 효능 단백질 단백질은 체내에서 세포를 구성하는 필수 구성 성분으로 부족하게 되면 체력이 저하되고 면역력도 떨어 지게 됩니다. 면력력이 떨어지게 되면 여러가지 질병에도 노출되기 쉬워지기때문에 아주 중요한 영양소라 할수 있는데요. 이러한 단백질은 고등어에 풍부하게 함유 되어있으며, 대략 100g 당 20.6g이 포함되어 있습니다. 철분 우리의 인체는 철분이 부족하면, 신체 세포 곳곳에 산소 공급이 원활하게 되지않아, 두통의 원인이 되며, 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 고등어에는 이러한 철분이 다량 함유되어있는데요, 고등어 100g당 1.2mg이 포함되어 있으며 빈혈 증상 개선, 피로회복등에 많은 도움을 줍니다. 비타민 C와 가 많이 함유된 레몬과 같이 섭취하면 흡수율이 더욱 높아져서 .. 2021. 12. 16. 겨울철 딸기의 놀라운 효과 「딸기에 영양이 풍부하고 몸에도 좋다는 말을 자주 듣지만, 도대체 정확히 뭐가 좋다는 거야?」라고 의문을 가지고 있지는 않은가요? 과일가게,슈퍼등등 우리의 일상생활에서 자주 볼 수 있는 딸기는 건강과 미용에 아주 좋은 과일입니다. 하지만, 보존기간이 너무 오래되면 점점 영양가치가 떨어져 버리니, 신선할때 최대한 빨리 먹는 것이 좋습니다. 그러면 딸기에 포함되어 있는 영양소와 효과에 대해 자세히 소개해 보겠습니다. 딸기에 함유돼 있는 영양소 ● 딸기에는, 「비타민 C」가 다량 포함되어 있습니다. 딸기는 100g당 62mg의 비타민C를 함유하고 있습니다. 레몬과 비교해보면 딸기는 레몬의 60% 정도의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 레몬만큼은 아니지만 상당히 많은 양의 비타민 C를함유하고 있는 것을 알 수 .. 2021. 12. 16. 만성피로의 원인과 대처 방법 만성피로의 원인과 해결책 자율신경계 밸런스 붕괴 피로회복제나 회로에 좋다는 음식을 먹어도 크게 효과가 없고, 쉽게 피곤해지며, 피곤함을 자주 느낀다면 자율신경계의 밸런스가 무너져 있을 수 있습니다. 그렇다면, 그 자율신경계의 밸런스를 다시 정상화시키려면 어떻게 해야 할까요? 결론부터 말하자면 자율신경계의 균형을 맞추기 위해서는 '잠'이 가장 중요합니다. 스트레스나 불안, 걱정거리등이 있으면, 부교감 신경이 활발하게 활동하는 밤이 되어도 교감 신경이 활동한 채가 되어 몸이 쉴 수가 없습니다. 하루 종일 전기 스위치가 켜져 있는 것과 같은 느낌이죠. 그로 인해 긴장감과 흥분감, 좌절감과 우울감을 계속 느끼게 되고, 쉽게 잠들 수 없게 되고, 잠이 든다고 해도 숙면을 취할 수 없게 됩니다. 우리의 신체는 그렇.. 2021. 12. 15. 빈뇨의 증상과 원인, 그리고 대처법 추운 겨울이면 화장실에 가는 횟수가 증가하지 않나요? 빈뇨로 고생 중이시라면 식사습관과 생활 습관을 재검토할 필요가 있습니다. 오늘은 빈뇨의 개선에 효과적인 생활 습관과 식사법, 한방재료에 대해서 알아볼게요. 빈뇨의 원인과 증상 「화장실을 너무 자주 가고, 소변의 횟수가 많다」라고 하는 증상을 빈뇨라고 합니다. 의학적으로 볼 때 일반적으로 기상후 취침하기까지 소변 횟수가 8회 이상인 경우를 말합니다. 빈뇨에는 크게 세 가지의 원인이 있습니다. 수분 섭취 과다 너무나도 당연한 이야기 이기도 하지만 첫 번째 원인은 체내에서 필요한 수분양 이사를 섭취했을 때입니다. 성인은 보통 하루 2.5리터 정도의 수분이 필요하다고 합니다. 수분은 음료 이외에도 식사, 체내 합성으로도 섭취되기 때문에, 음료로 섭취가 필요한.. 2021. 12. 14. 우유를 위장을 보호하고 술을 덜 취하게 한다? 전 세계에서도 유독 음주를 사랑하고, 술 소비량도 많은 것이 한국사람들인데요. 그에 따라 음주에 대한 각종 속설들이 많은 것도 사실이죠. 그 속설 중에 유독 많이들 믿고 계시고, 많이 하시는 것이 음주 전 우유를 마시는 것이죠? 한 번쯤은 들어 봤을 흔한 내용인 음주와 우유, 요구르트 등의 유제품에 대한 내용을 알려드리려고 해요. 우유, 요구르트 등의 유제품은 술을 덜 취하게 한다? 술을 마시기 전에 우유와 요구르트 등의 유제품을 섭취하면 위장에 막을 형성시켜서 위장을 보호하며, 알코올의 흡수가 느려지고 취하기 어려워지기 때문에 술을 더 많이 마실수 있다.라는 말을 하는 사람들이 의외로 많죠? 과연 과학적 근거는 있으며 사실일까요?? 결론부터 말씀드리자면 「술에 취하는 것이 다소 느려지는 효과가 있다」 .. 2021. 12. 13. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음 728x90 반응형
