부분적인 다이어트는 불가능하다?? 복부 주위 지방을 감소시키는 16가지 꿀팁! Part.2
3. 더 많은 식이섬유를 취한다 정제된 탄수화물이나 설탕이 많은 식품은 배고픈 느낌을 완화할 수 없기 때문에 드디어 과식해 버린다. 그렇게 되지 않기 위해서도, 대신에 전립분의 빵이나 귀리, 야채, 과일, 콩류, 치아 시드 등 식이섬유의 풍부한 식품을 많이 먹어 봅시다. "이것은 배를 채워줍니다"라고 체스 킨 박사. 플러스로, 식이 섬유에는 소화 흡수를 늦추는 일도! 의학지 「Annals of Internal Medicine(원제)」에 게재된 2015년의 연구에 의하면, 엄격한 식사 제한이 어려운 경우는, 식이섬유의 섭취량을 늘리는 것만으로도 체중 감소로 이어질 가능성이 있는 것을 알 수 있다 했다고 한다. 최신 미국식 식사 가이드라인에 따르면, 여성은 하루에 적어도 25g(섭취 칼로리 2,000kc..
2023. 5. 4.
'간헐적 단식', 모르고 하면 독이다?? 최신 연구로 밝혀진「간헐적 단식」의 주의점?!
체중이 줄어들고 다양한 건강효과를 기대할 수 있다고 하는 ‘간헐적 단식’. 세상에서 화제가 되고 나서, 실천해 본 사람도 많을 것. 장점이 많다고 알려져 있던 금식이지만, 최신 연구에서는 몇 가지 단점도 지적되고 있습니다. 그래서 본 기사에서는, 금식이 몸에 미치는 영향과, 실천할 때에 기억해 두고 싶은 주의점에 대해서 소개합니다. 간헐적 단식이란?? 「간헐적 단식」의 이름으로 친숙한 「인터미텐트 파스팅(IF)」. 하루에 식사를 하는 시간대를 제한하고, 예를 들어 8시간으로 결정한 경우, 그 시간 안에 1일분의 칼로리를 모두 섭취합니다. 또 「5:2의 식사법」이라고 하는 것도 있어, 이것은 주에 2일간 연속해 단식을 실시해, 나머지의 5일간은 통상대로 식사를 하는 방법입니다. 지금까지의 연구에서, 금식과..
2023. 5. 2.
'탄산수'는 뼈와 치아를 부식 시키고 몸에 해롭다?? '탄산수'에 대한 오해와 진실, 그리고 주의점?!
「콜라 같은 음료보다는 건강에 좋을 것 같다」, 「마시면 개운한 느낌이 든다」등의 이유로, 스파클링 워터(탄산수)를 즐겨 마시는 사람도 많을 것이다. 편의점이나 마트에서, 다양한 종류의 탄산수가 판매되고 있는 요즘, 탄산수의 주의점과 장점에 대해서 알고 마신다면 더 좋지 않을까? 탄산수를 마시며 가장 신경 쓰이는 부분이 치아와 뼈에대한 것들일 것인데, 이번에는 탄산수의 올바른 선택 방법 등, 「탄산수」에 관한 기초 지식에 대해 알아보자. 「탄산수」란? “탄산수는 단순히 이산화탄소(CO2)를 물(H2O)에 녹인것을 말한다. 그러나, 탄산수에도 다양한 타입이 있으며, 탄산을 물에 녹이는 방법이나 사용하는 물의 종류, 첨가물 등에 따라 차이를 보인다. 탄산수 하면, 단순히 물과 탄산만으로 이루어져 있을 것이라..
2023. 3. 21.
'마카', 정력에 좋다고?! '슈퍼 푸드' '마카'의 효능과 주의점은 무엇 일까??
「페루의 인삼」이라고도 불릴 정도로 영양이 풍부한 마카. 브로콜리와 케일, 양배추 등과 같은 아브라나과 야채로 안데스 산맥의 해발 수천 미터에 위치하는 혹한의 땅에서 재배되고 있다. 외형은 무와 비슷하지만, 마카의 뿌리는 그것보다 조금 작고, 노랑이나 빨강, 검정(짙은 보라색) 등 색상이 다양하다. 뿌리에는 독특한 맛이 있으며 잎에서는 매운맛이 난다. 다양한 영양 성분이 포함되어 있어서, "슈퍼 푸드"로 선정되기도 하였다. 마카의 뿌리에는 식이 섬유, 필수 아미노산, 지방산, 비타민 C, 철, 구리, 칼슘이 풍부하다. 마카의 뿌리에는 글루코시놀레이트와 폴리페놀과 같은 유익한 식물성 화합물도 함유되어 있는데, 고대 잉카에서는 수세기에 걸쳐서 전쟁전에 스태미나와 지구력을 높이기 위해 섭취했다고 한다. 피로 ..
2023. 3. 20.
