부분적인 다이어트는 불가능하다?? 복부 주위 지방을 감소시키는 16가지 꿀팁! Part.1

 

 

여름 실전을 앞두고, 서둘러 슬림한 몸을 손에 넣고 싶다… 당황해 "2주일에 배 지방을 떨어뜨리는 방법"이라고 구구한 당신을 위해, 전문가가 그 수술을 전수.

우선, 마르지 않으면 안 된다,라고 하는 압력은 느끼지 말아야 한다는 것을 명심해 두자.

하지만 조지 메이슨 대학의 영양·식품 학과장이며 존스 홉킨스 대학의 건강·행동·사회학의 준 교수를 맡은 로렌스 체스 킨 의학박사는 “불행히도 배는 지방을 축적하면 위험하다. 부위 "이기 때문에 배의 지방은 떨어뜨리는 것이 좋다"라고 말하고 있습니다.

배의 지방은 내장 지방(내장을 둘러싸는 복부 지방)이라고도 불리며, 식사에 의한 남은 에너지를 일시적으로 보존해 두는 장소. 이 지방이 혈류로 순환하면 혈액 중의 지방량이 증가하고, 혈당치를 상승시켜 심장병이나 2형 당뇨병의 리스크를 높인다고 합니다.

 

그렇다면 몸에 바람직하지 않은 배의 지방은 어떻게 떨어뜨릴 수 있습니까?

이를 위해서는 복근과 플랑크뿐만 아니라 다방면의 접근이 필요합니다. 미국 운동 평의회(ACE)의 공인 개인 트레이너인 크리스 가글리알디씨도 “전신의 지방을 떨어뜨려야 한다”라고 동의하고 있습니다.

여기에서 배 지방을 떨어뜨리는 팁을 소개!

배에 지방이 붙는 이유

체중 증가에는 여러 가지 이유가 있지만, "일반적으로, 배 지방은 칼로리의 과다 섭취가 계기가 되어, 그것이 체중 증가로 연결됩니다"라고 "The Small Change Diet (원제)"의 저자에서 등록 영양사 케리 건즈는 말합니다.

하지만 몸의 어디에 지방이 붙는지는 우리에게는 어쩔 수 없는 것. "우리는 어디에 지방이 붙는지 통제할 수 없습니다. 유전이나 성별, 나이에 따라 배, 엉덩이, 허벅지에 붙는 경우가 많습니다."

『The Little Book of Game-Changers(원제)』의 저자로 등록 영양사인 제시카 코딩 씨에 의하면, 체중이 급격히 증가했을 때는 배에 지방이 붙기 쉬워진다고 한다. 「체형에 의해 복부에 지방이 축적되기 쉬운 사람도 있습니다」라고 코딩씨.

 

또, 충분한 수면을 취하지 않는, 스트레스를 느끼고 있다고 하는 요인도, 배에 지방이 붙는 리스크를 높인다,라고 코딩씨는 설명. "스트레스 호르몬의 코르티솔 수준이 높으면 배 주위 지방 조직을 축적하기 쉽다는 것을 알고 있습니다."

그렇다면 배의 지방을 떨어 뜨리려면 어떻게해야합니까?
지방이 붙는 장소를 컨트롤할 수 없는 것처럼, 어느 지방에서 떨어뜨릴지를 결정하는 것도 어렵습니다.

"몸의 특정 부위 지방의 신진 대사를 높이는 것은 기본적으로 불가능합니다."라고 말하는 것은 미국 스포츠 의학 아카데미의 인증 개인 트레이너이며, Senses(원제)』의 저자인 크리스 디베치오 씨.

"배에 지방이 붙어도 평생 떨어지지 않는다는 것은 아닙니다"라고 코딩 씨. "단지, 어디의 지방을 떨어뜨릴지는 선택할 수 없습니다"라고 그녀는 계속한다. 그래서 배의 지방을 떨어뜨리고 싶은 경우는, 배 주위의 지방도 떨어뜨릴 수 있도록 전신의 지방을 떨어뜨리는 것에 포커스 할 수밖에 없다고 한다.

 

2주 만에 복부 지방을 빼는 방법??

지속할 수 있는 체중 감량 방법이라고 하는 것은, 실제로 마른다까지 시간이 걸리는 것,라고 코딩씨는 지적. 그러나 그 과정을 가속화하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있는 것 같다.

1. 자신의 습관을 바꾼다
체중 감량에서 중요한 것은 자신의 행동을 의식적으로 판단하는 것. 예를 들어, 친구와 해피 아워를 즐기면, 자신이 얼마나 먹고 마셨는지 모르게 되는 일이 있을지도 모른다. 그럴 때 냉정해져 행동을 의식하면 궤도 수정을 할 수 있을 것이다. "(해피 아워에서 먹거나 마시거나 한다) 그 밖에 무엇을 할 수 있는지를 생각하는 것으로, 컴포트 푸드를 먹었을 때와 같은 효과를 얻을 수 있을지도 모릅니다"라고 가구리알디씨.

 

2. 섭취 칼로리를 기록한다
체중을 줄이는 가장 기본적인 접근법은 칼로리 섭취량보다 소비량을 늘리는 것입니다. 예를 들어, 3,500kcal은 지방 1파운드 (= 약 453.6g 그램) 상당. 체중 감소 앱 또는 종이와 펜을 사용하여 목표를 달성하기 위해 줄여야 할 섭취 칼로리 양 또는 체육관에서 소비하는 칼로리 양을 도출할 수 있습니다.

“주 7일, 1일당(섭취 칼로리보다) 500kcal 많이 소비하면, 1주일에 3,500kcal, 체중을 1파운드 줄일 수 있게 됩니다”라고 가글리알디씨.

이 도구는 현재 체중, 활동 수준, 목표 체중, 목표 달성에 필요한 시간을 입력하면 하루에 권장 섭취 칼로리를 계산합니다. 배 지방을 줄이는 법을 가르쳐주는 것은 아니지만 체중을 줄이기 위한 지침이 되어야 합니다!

매일 계산하고 싶지 않다고 하는 사람은, 대략적인 어프로치에서도 괜찮다. “항상 1식으로 샌드위치 1개를 먹고 있다는 사람은 점심에 절반, 저녁 식사로 나머지 절반을 먹으면 칼로리를 절반으로 줄일 수 있습니다”라고 가구리알디 씨. 먼저 하루에 500kcal을 자르는 방법을 25가지 생각해 봅시다.