체중 증가, 여성의 숙명?? 갱년기 여성이 체중을 적절히 유지 하기 위해서는??

 

많은 중년 여성들이 갱년기에 접어들면서 연령에 따른 대사 변화로 체중 증가를 경험하고 괴로움에 시달리고 있다. 그리고 많은 여성등이 이것은 어쩔 수 없는 숙명과 같다고 포기하는 경우가 많은 것이 현실이다.

만약 이러한 고민이 있다면, 최근에는 폐경을 맞이한 여성들에게 적절한 체중관리를 할수 있도록 도움을 줄수 있는 여성 전문 헬스케어 전문가가 늘고 있기 때문에 전문가들의 조언을 받아 보는것도 도움이 될수 있다.

 

 

갱년기 여성의 체중증가는 어쩔 수 없다?

결론부터 말하면, "절대 그렇지 않다."라고 말하고 싶다. 많은 중년 여성은 갱년기 및 노화에 따른 대사의 변화에 ​​의해 체중 증가를 경험한다.

그리고, 이것은 나이가 들어서 어쩔 수 없는 숙명과 같다고 포기하는 여성또한 적지 않다. 하지만, 북미의 NAMS의 연구에 의하면, 여성이 나이를 먹으면서 체중이 늘어나는 것은 절대 피할 수 없는 숙명은 아니며, 적절한 관리를 통해 개선할 수 있다고 한다.

중년기 여성의 체중 증가를 효과적으로 관리를 위해서는 식사 스타일을 보다 건강하게 개선하고, 운동이나 신체 활동을 보다 적극적으로 하는 것이 중요하다.

 

 

나이 들수록 체중이 증가하는 이유

나이가 들수록 체중이 증가하는 이유는 무엇일까? 2022년 북미NAMS 연차총회 프레젠테이션에서 여성의 나이와 체중관리에 관한 흥미로운 내용이 발표되었다.

체중 증가에 대한 고민을 가지고 있는 중년기 여성은 아주 많고, 미국의 경우, 중년기 여성의 66% 이상은 이상적인 체중의 임계치를 넘어서 있다고 한다.

노화에 따른 대사의 저하로 남녀 모두 중년기 이후 체중이 증가하기 쉬워지는 경향이 있지만, 여성의 경우에는 갱년기 장애등으로 인해서 더욱 복잡한 문제를 안고 있다.

일반적으로 노화에 따라 지방을 연소하는 갈색 지방의 활동이 줄어들고 근육량이 감소하기 때문에 몸의 대사능력은 서서히 내려가게 된다.

 

 

더군다나 여성의 경우에는 갱년기에 접어들면서 여성 호르몬의 분비가 저하되고, 이로 인한 다양한 신체적·정신적 변화가 일어나는 것으로 알려져 있다.　

여성 호르몬의 감소는 지방의 감소와 내장 지방량의 증가에 따라 신체 조성에 변화를 나타내고 장내 세균에도 변화를 준다.

갱년기 장애에서 일반적으로 나타나는 대표적인 합병증으로는 '불면증'과 '우울감'을 들 수 있다. 이러한 변화에 의한 영향이 체중과 관리를 더욱 어렵게 한다.

또한, 2형 당뇨병, 고혈압, 지질이상증 등의 위험도 높아지는 경향이 있다. 비만은 유방암이나 자궁내막암 등 여성질환 및 암 위험도 상승시키기 때문에, 심혈관 신진대사의 이상으로 인한 관상 동맥 질환의 위험에 주의를 기울이는 것이 바람직하다.

 

 

갱년기 여성에게 더욱 중요한 식이요법과 운동요법

대다수 여성은 노화가 진행됨에 따라 갱년기를 맞이하고, 체중 증가 등을 경험하게 된다. 적절한 체중을 유지하기 위한 가장 효과적인 방법은 여전히 ​​섭취 칼로리를 관리하는 것이라고 할 수 있다.

또한, 걷기, 근육 운동 등의 신체 활동을 늘려서 기초 대사의 저하분을 보충해 주는 것이 중요하다.

여성이 갱년기 장애를 마주함에 있어서, 자신의 건강 관리를 위한 적절한 지식을 갖추고, 체중 증가를 예방·관리하기 위한 실용적인 방법을 알아두는 것이 필요하다고 할 수 있다.