부분적인 다이어트는 불가능하다?? 복부 주위 지방을 감소시키는 16가지 꿀팁! Part.2
3. 더 많은 식이섬유를 취한다 정제된 탄수화물이나 설탕이 많은 식품은 배고픈 느낌을 완화할 수 없기 때문에 드디어 과식해 버린다. 그렇게 되지 않기 위해서도, 대신에 전립분의 빵이나 귀리, 야채, 과일, 콩류, 치아 시드 등 식이섬유의 풍부한 식품을 많이 먹어 봅시다. "이것은 배를 채워줍니다"라고 체스 킨 박사. 플러스로, 식이 섬유에는 소화 흡수를 늦추는 일도! 의학지 「Annals of Internal Medicine(원제)」에 게재된 2015년의 연구에 의하면, 엄격한 식사 제한이 어려운 경우는, 식이섬유의 섭취량을 늘리는 것만으로도 체중 감소로 이어질 가능성이 있는 것을 알 수 있다 했다고 한다. 최신 미국식 식사 가이드라인에 따르면, 여성은 하루에 적어도 25g(섭취 칼로리 2,000kc..
2023. 5. 4.
'간헐적 단식', 모르고 하면 독이다?? 최신 연구로 밝혀진「간헐적 단식」의 주의점?!
체중이 줄어들고 다양한 건강효과를 기대할 수 있다고 하는 ‘간헐적 단식’. 세상에서 화제가 되고 나서, 실천해 본 사람도 많을 것. 장점이 많다고 알려져 있던 금식이지만, 최신 연구에서는 몇 가지 단점도 지적되고 있습니다. 그래서 본 기사에서는, 금식이 몸에 미치는 영향과, 실천할 때에 기억해 두고 싶은 주의점에 대해서 소개합니다. 간헐적 단식이란?? 「간헐적 단식」의 이름으로 친숙한 「인터미텐트 파스팅(IF)」. 하루에 식사를 하는 시간대를 제한하고, 예를 들어 8시간으로 결정한 경우, 그 시간 안에 1일분의 칼로리를 모두 섭취합니다. 또 「5:2의 식사법」이라고 하는 것도 있어, 이것은 주에 2일간 연속해 단식을 실시해, 나머지의 5일간은 통상대로 식사를 하는 방법입니다. 지금까지의 연구에서, 금식과..
2023. 5. 2.
