728x90 반응형 운동9 리바운드 없이 건강하게 -10kg 다이어트?? 어렵지 않아요!! 건강을 위해 다이어트를 하려고 해도, 운동이나 식생활의 개선 등이 시작되기 전에 포기해 버리는 사람도 많을 것입니다. 오늘은 전문가들의 어드바이스를 바탕으로 한 「건강하게 10킬로 다이어트 방법」을 소개하겠습니다. 지금까지의 생활 습관에 문제가 있는 경우에는, 개선점을 알고, 계속해 가는 것으로 체중 감량에 성공할 수 있을 것입니다. 우선은 생각을 바꾸자 「감량을 방해하는 제일 큰 방해물은 「분명 달성할 수 없다」 「그렇게 할 수 없다」라고 생각해 버리는, 그러한 마인드 입니다. “우선은 자신의 루틴을 잘 관찰합시다. “다이어트는 이렇게 해야 한다”는 틀에 맞추려고 하지 않고, 작은 것부터 생활습관을 바꾸어 가는 것이 중요합니다” 1주일 감량 목표는 500g~1kg 이하로 체중 감량을 시작하면 " 빨리 .. 2023. 3. 23. 운동은 염증을 감소 시키고, 박테리아의 다양성을 높인다?! 암의 원인 '염증', 운동으로 예방하자! 걷기 등의 운동을 하면 장 내 세균이 건강해지고 암 발병 위험도가 감소한다는 연구가 발표됐다. 운동을 통해서 심폐기능을 개선하면 장 내 세균에 바람직한 변화가 나타나 건강을 증진시키는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 비만인 사람은 암을 발병 위험이 특히 높은 것으로 알려져 있는데, 장내 환경을 개선을 통한 암 발병을 예방하기 위해서도 운동을 습관으로 하는 것이 추천된다. 운동은 장내 환경을 건강하게 한다. 운동을 습관적으로 지속하면 장내환경이 건강해지고, 그로 인해서 대장암의 위험이 저하된다는 연구 결과가 미국 유타 대학 암 연구소에서 발표되었다. 사람의 장내에는 약1,000종류가량의 세균이 있는데, 이 장 내 세균은 건강에 다양한 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 장내 환경은, 비만·당뇨병·심장병·대.. 2023. 2. 9. '운동 부족', 스마트폰 앱 하나로 해결 할 수 있다?! 연구 기관이 밝히는 운동 부족 해결 방법!! 현대인에게 부족한 운동 시간을 늘리고 운동 부족 문제를 해소하는 방법은 생각하는 것보다 훨씬 간단하다는 흥미로운 연구가 진행되었다. 연구 결과에 의하면, 걸음수 측정을 하는 것만으로도, 측정 화면을 보지 않아도, 이전보다 많이 걷게 되는 경향이 있다고 한다. 운동량을 늘리고 싶은 사람은 걸음수측정을 생활화하는 습관을 만드는 것이 중요하다고 한다. 매일 걸음 수를 체크하고, 조금씩이라도 운동량과 강도를 높여가면 당뇨병·고혈압·비만·수면 무호흡증등의 많은 만성질환의 리스크를 줄일 수 있다. 걸음수 측정 만으로도 하루의 걸음수를 늘릴 수 있다 걸음수 측정은 스마트폰 어플, 스마트 워치등의 디바이스가 보편화 되있어서 일상에서 간단하게 이용할 수 있고, 활동량을 측정한 운동 데이터를 기록할 수 있는 클라우드형 서.. 2023. 2. 7. 심혈관 질환, 뇌졸중 예방을 위한「생활 건강 8」좋은 수면의 질이 심장병을 예방한다. 미국 심장학회(AHA)는 심장혈관의 건강증진을 위한 '생활 건강 8'을 새롭게 발표했다. 지금까지는 7개 항목이었지만 심장 혈관 건강에 필수적인 부분으로 '수면' 항목을 새롭게 추가했다. 「생활 건강 8」은 ▼금연 ▼운동 ▼건강한 식사 ▼적정 체중 ▼혈당 컨트롤 ▼콜레스테롤 관리 ▼혈압 관리 ▼수면의 질 개선 이라는 8항목으로 구성되어 있다. 성인기준 심혈관 건강을 유지하기 위한 수면의 기준으로 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것을 추천하고있으며, 연령에 따른 수면 시간을 취하는 것이 중요하다고 한다. 수면의 질이 심장과 뇌 건강에 필수적 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관질환은 미국을 포함한 세계에서 가장 큰 사망 원인이 되고 있다. 심장병, 뇌졸중에 관한 AHA의 2022년 통계에 따르면 미국에서는 1억2.. 2022. 9. 20. 【신형 코로나】 감염 대책의 식사는 「야채를 먹는다」 「가공 고기는 겸손」 「커피를 마신다」 운동 부족은 비만보다 심각 야채를 충분히 먹고 가공 고기를 너무 많이 먹지 않고 커피를 마시는 식사 스타일이 신형 코로나의 감염 위험을 저하하는데 유리하다는 것이 대규모 조사에서 밝혀졌다. 어린 시절 모유를 마시고 자란 것도 영향을 준다고 한다. 코로나로 많은 사람이 운동 부족에 빠져 있다. 워킹 등 운동을 하는 습관이 신형 코로나의 리스크를 크게 줄이는 것도 밝혀졌다. 식사로 감염 리스크를 감소시킨다. 신형 코로나의 감염 리스크를 감소시키는 가장 확실한 방법은 백신을 접종하는 것이다. 신형 코로나 백신에는 원인이 되는 바이러스를 퍼뜨리는 것을 막는 효과도 있다. 특히, 고령자 등 면역계가 저하하고 있는 사람이나, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 기존의 질환이 있는 사람은, 신형 코로나가 중증 화하는 리스크가 높아진다. .. 2022. 7. 25. 고혈압, 당뇨병 리스크는 단백질 섭취량이 중요하다 다양한 식품에서 단백질을 섭취하면 고혈압 위험이 떨어지는 것이 중국의 1만 2,200명의 성인을 대상으로 한 연구에서 밝혀졌다. 적절한 양의 단백질을 섭취하고 다양한 식품을 균형 있게 먹는 것이 고혈압의 예방·대책에 도움이 될 수 있다. 자동차를 사용하지 않고 도보로 통근하면 고혈압이나 2형 당뇨병의 리스크를 저감할 수 있다는 연구도 발표되고 있다. 통근 시의 워킹은, 간단하게 시작되어 매일 계속되는 운동이 된다. 근육을 늘리기 위해 운동과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 단백질을 섭취하면 고혈압 리스크가 감소 다양한 식품으로부터 단백질을 섭취함으로써 고혈압 위험이 저하되는 것이 중국의 1만 2,200명의 성인을 대상으로 한 연구에서 밝혀졌다. 적절한 양의 단백질을 섭취하고 다양한 식품을 .. 2022. 7. 5. 소화 촉진과 스트레스 완화에 효과적인 스트레칭 6 가지 소화기계가 제대로 기능하기 위해서는, 장에 좋은음식을 잘 씹어서 먹고, 과식에 주의하는 것이 필요합니다. 그리고 주기적으로 운동을 하는 것도 중요합니다. 정기적인 운동은 소화기관을 강하게 해, 먹은 것의 소화를 돕는 효과도 있습니다. 1. 사이드 스트레칭 상반신의 측면과 늑간근을 늘리면 흉곽이 퍼져 더 깊은 호흡이 촉진된다. 깊은 호흡은 스트레스 해소에 효과적입니다. 2. 고양이와 소 자세 양손을 양 어깨 바로 아래에 놓고, 양 무릎이 허리 바로 아래에 위치하도록 하여 바닥에 붙어있는 자세를 취한다 숨을 들이마시면서 가슴과 엉덩이를 위로 끌어 올리고 배는 바닥쪽으로 밀어 내린다 . 숨을 내쉬고, 등 위쪽을 천장을 향해 끌어올리면서 등 전체를 둥글게 하고, 얼굴은 배꼽을 향한다. 손과 다리로 강하게 바닥을.. 2022. 7. 4. 다이어트는 꼭 성공한다. 어쨌든 행동을 하는 것이 중요하다! 비만이나 과체중인 사람은 체중을 1년간 0.5~1.0kg 늘어나는것만으로도 당뇨병이나 고혈압, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 등에 나쁜 영향이 생긴다. 1일 섭취 칼로리를 100kcal 줄이고 워킹 걸음 수를 하루 2,000보 늘린 것만으로 비만을 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌다. 워킹의 걸음수를, 우선은 하루 7,000보 이상을 목표로, 조금씩 늘려가면, 건강 효과를 얻을 수 있다고 하는 연구도 발표되었다. 작은 변화에서도 행동을 하는 것이 중요합니다. 몸무게를 조절하여 비만을 해소하는 것은 쉬운 일은 아니지만, 칼로리 섭취량과 신체활동 수준에 작은 변화를 더하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있다는 연구를 캐나다 퀸즈 대학이 발표했다. 비만 또는 과체중으로 하루에 앉아있는 시간이 긴 생활을 하고 있는 중노년.. 2022. 6. 26. 하루 걸음수를 1,000보 늘리면, 사망률은 28% 감소한다. 운동이 건강에 좋다는 것은 잘 알고 있지만, 「자신의 나이에 시작하는 것은 이미 늦었다」라고 포기해버리는 사람이 많은 것은 아닐까. 그런 사람에게 희소식이 될 수 있는 연구결과가 유럽 심장병학회(ESC)에서 발표되었습니다. 고령이 되고 나서 걷기 등의 운동이나 신체 활동을 시작한 사람이라도, 오래전부터 활동적이었던 사람만큼 건강에 대한 긍정적인 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. "인생의 후반부에 운동을 시작하더라도 과거에 운동 부족으로 인한 악영향을 경감시킬 수 있기 때문에 운동을 시작하기에 늦은 나이는 없다"라고 연구진은 말했습니다. 중장년층에 시작하는 운동도 긍정적인 영향 심장병이 있는 환자에게도 정기적인 운동이나 신체활동을 하는 것이 권장되고 있지만, 지금까지의 연구는 조사 기간이 짧아서 연구 결과.. 2022. 4. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
