심혈관 질환, 뇌졸중 예방을 위한「생활 건강 8」좋은 수면의 질이 심장병을 예방한다.

미국 심장학회(AHA)는 심장혈관의 건강증진을 위한 '생활 건강 8'을 새롭게 발표했다. 지금까지는 7개 항목이었지만 심장 혈관 건강에 필수적인 부분으로 '수면' 항목을 새롭게 추가했다. 「생활 건강 8」은 ▼금연 ▼운동 ▼건강한 식사 ▼적정 체중 ▼혈당 컨트롤 ▼콜레스테롤 관리 ▼혈압 관리 ▼수면의 질 개선 이라는 8항목으로 구성되어 있다.

성인기준 심혈관 건강을 유지하기 위한 수면의 기준으로 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것을 추천하고있으며, 연령에 따른 수면 시간을 취하는 것이 중요하다고 한다. 

 

 

수면의 질이 심장과 뇌 건강에 필수적

심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관질환은 미국을 포함한 세계에서 가장 큰 사망 원인이 되고 있다. 심장병, 뇌졸중에 관한 AHA의 2022년 통계에 따르면 미국에서는 1억2,150만명이 고혈압, 1억명이 비만, 2,800만명 이상이 2형 당뇨병으로 고생하고 있다고 한다.

그렇지만, 건강 유지를 위한 적정 운동·신체활동의 기준을 유지하고 있는 사람은 성인 4명 중 1명밖에 없다고 한다. 지난 20년간의 다양한 조사 연구에서 모든 심혈관 질환의 80% 이상은 라이프스타일의 개선으로 예방할 수 있었다.

또한, "수면의 질은 심장과 뇌의 건강에 큰 영향을 미친다. 보다 건강한 수면 패턴을 가진 사람은 체중, 혈압, 2형 당뇨병의 위험 등을 보다 효과적으로 관리할 수 있었다. 

 

 

인생의 긍정적인 목표

심혈관의 건강을 최적화하기 위한 「생활 건강8」은 「건강 행동」, 「건강 요인」의 2개의 주요 영역으로 나눌 수 있다. 건강행동에는 ▼건강한 식사, ▼적절한 운동 ▼흡연 ▼수면의 질 개선, 등의 항목이 포함된다. 건강 요인에는 ▼적정 체중유지 ▼콜레스테롤수치 ▼혈당수치 ▼혈압 관리 등이 포함된다.

「생활 건강8」을 지정하기 위해, 12년간에 걸친 2,400건 이상의 과학적인 논문, 심장및 뇌 건강, 심혈관 건강의 측정을 참고로 하였다. 심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 치매 등의 발병리스크를 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 방법을 알 수 있도록 , 입증된 방법또한 소개할 예정이다.

 

생활 건강 8

다이어트

개인의 건강 관리, 식이요법, 공중 위생수준을 끌어 올려서, 어른과 아이의 식사의 질을 높이는 것이 중요하다고 할수 있다. 고혈압을 막기 위한 식이요법으로는 ▼염분섭취량을 줄이고, ▼동물성 식품의 섭취를 제한 ▼불포화 지방산을 충분히 섭취 ▼1일 350g 이상의 야채 섭취 ▼정제되지 않은 곡류를 섭취 ▼당분 섭취를 제한 하는것이 도움이 된다.

 

적절한 운동

성인은 일주일에 150분 이상의 중강도, 혹은 주에 75분 이상의 고강도 운동이나 신체 활동을 실시하는 것이 추천되고 있다.

 

금연

일반 담배만이 건강에 해롭다고 여겨졌지만, 전자담배도 건강에 유해하다는 것을 보여주는 보고는 늘고 있다. 간접 흡연도 위험하므로 가능한 한 피하도록 한다.

 

수면의 질 개선

수면의 질과 시간이 심혈관 건강과 관련되어 있음을 보여주는 연구는 늘고 있다. 하루의 이상적인 수면 시간은 성인은 7~9시간, 5세 이하 어린이는1 10~16시간, 6~12세는 9~12시간, 13~18세는 8~10시간이라고 한다. 성인기준 BMI수치가 18.5~24.9이면 심혈관 건강이 양호해 진다. 이상적인 BMI수치는 인종과 민족에 따라 다르지만, BMI가 높으면 대부분은 심혈관질환, 2형 당뇨병 등의 발병리스크가 높아지는 것으로 나타났다.