탈수와 열사병을 피하기 위해! 「전해질」의 필요성과 보급 방법

「전해질」, 탈수증과 열사병을 예방한다?! 

전해질의 밸런스가 깨지면 체내에서는 어떤 일이 일어날까? 땀을 흘린 후와 무더운 날의 올바른 수분 보충을 위해서는 사실 충분한 수분뿐만 아니라 "전해질"이 필요하다는 것을 알고 있나요?

이번에는, 「전해질」의 필요성이나 보충 방법에 대해 알아보겠습니다.  

 

 

 

전해질이란?

전해질(이온)이란 물에 녹으면 전기를 통하게 하는 물질로, 일반적으로는 음식이나 스포츠 음료에 포함되어 있습니다.

전해질은 체내에 들어가면 신체의 수분량을 조절하고 신경과 세포의 활동을 도와준다고 알려져 있습니다.

일반적으로 사람은 충분히 수분 보충을 하고 있고, 일상에서의 식사로 전해질을 자연스럽게 섭취합니다.  

 

 

 

전해질 보충이 필요한 타이밍

• 1시간 이상 땀을 흘릴 경우
• 덥고 습한 날
• 구토, 설사를 한 경우
• 소변 색이 진하고 소변 횟수가 적은 경우
• 두통
• 피로감
• 어지러움

 

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일반적으로 땀을 흘리면 전해질은 수분과 함께 손실되기 때문에, 적절한 전해질 보급이 필요합니다.

만약, 전해질의 밸런스가 깨지면, 수분을 섭취해도 적절한 수분량을 체내에서 유지할 수 없게 되어, 탈수 증상이 발생하게 됩니다. 

운동 후에 전해질을 보급할 필요가 있는지 여부를 알고 싶은 경우는 운동 전후에 체중을 측정하는 것으로 확인이 가능합니다 .

만약, 운동 전후의 체중이 2% 이상 차이가 있는 경우는 물과 전해질 보충이 필요한 상태라고 할 수 있습니다. 

 

전해질을 보충하는 방법

장시간, 무더위속에서 운동을 하는 경우 전해질을 빠르게 보충할 수 있는 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

하지만, 스포츠 음료에는 당분이 함량이 많은 경우가 있으니, 무당 또는 저칼로리 스포츠 음료를 선택하는 것이 바람직하겠습니다. 

또한, 바나나, 시금치, 우유, 요구르트등은 전해질이 풍부하기 때문에 추천할 수 있는 식품입니다.

여기에 소금을 조금 더한다면 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 그 밖에도 전해질이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 식품이 있습니다.

전해질이 풍부한 식품

• 초콜릿
• 우유
• 수박
• 아보카도
• 비트
• 오렌지
• 아몬드