임신을 계획하고 있다면! 기초 체온 측정과 기록 방법 4가지

 

임신 계획했을 때나 생리일의 예측 등을 할 때, “기초 체온”을 측정하는 분도 많다고 생각합니다.

기초체온 관리에는 검온을 해서 그래프로 관리 할 뿐만 아니라, 컨디션, 생활 습관 등의 일상을 기록하는 등, 약간의 포인트가 있어요.

기초 체온을 측정하고 있지만 맞게 하고있는 것일까?라고 생각하거나, 앞으로 기초 체온 관리를 시작하는 사람은 꼭 읽으시기 바랍니다!

▼ 첫번째 포인트는 측정 타이밍! 기초 체온의 측정 방법
건강한 여성의 기초 체온은 저온층과 고온층의 두 가지로 나뉘어 배란과 월경을 예측할 수 있습니다.

방법은, 일어나면, 그대로 움직이지 않고 이불 안에서 체온계를 사용해 혀 아래의 의 체온을 측정하여 기록합니다.

체온 측정은 가능한 한 매일 아침 일정한 시간에 실시하는 것이 좋습니다. 체온의 변동이 적기 때문이죠.

또, 체온 측정중에 몸을 움직이면 대사가 활발해지고 체온이 오르기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또, 혀 위에서 측정하는 것도 피합시다.

▼ 기록 포인트 4가지!
컨디션이 좋고 나쁘고, 생리 이외의 출혈, 성교의 유무 등을 기입해 두면 좋다고 합니다만, 그 이외에도 기입해 두면 좋습니다.

(1) 분비물의 상태

분비물도 여성 호르몬의 영향을 받아 매일 변화하는 것을 알고 계시나요? 기초 체온과 똑같이 주기가 있다고 합니다. 

그 때문에, 분비물의 상태(색이나 끈기, 양, 냄새)를 체크해 함께 기록해 두면, 주기를 알 수 있고, 배란이나 월경의 타이밍도 더욱 알기 쉬워집니다.

(2) 음주

음주는 꼭기록하는 것이 좋습니다.

음주에 따라 기초 체온도 변화하기 때문이죠. 마시는 양도 관계가 있기 때문에,  메모해 두면 참고가 됩니다.



(3) 스트레스

스트레스로도 체온이 변화합니다. 미묘한 변화뿐만 아니라 고열이 나올 수도 있습니다. 

스스로 눈치채지 못하는 스트레스라도 체온에 영향을 주므로, 기초 체온의 기록 시에, 그날의 스트레스도를 3단계 평가하여 기록해 두면 좋겠습니다.



(4) 수면의 질

수면이 깊으면 체온이 내려간다고 합니다. 

그것은 주간 풀 회전이었던 뇌가 과열되지 않도록 뇌를 쉬게 하기 때문이죠.

그래서 푹 자면 체온은 내려갑니다.

질 좋은 수면을 하기 위해서, 잠자기 전에 따뜻한 목욕이나 족탕에 잠겨, 말초의 혈관을 확장하는 것이 좋습니다.