일상에서 간단하게 구할수 있는 장 건강에 좋은 음료 5가지

장 건강에 있어서 중요한 포인트는 수분 보충입니다. 오늘은 일상에서 손쉽게 구하기 쉬우면서 장 건강에 도움이 되는 음료와 장 건강에 도움이 되는 마사지와 운동, 식생활에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

장이 건강하면 신체의 간강 뿐만 아니라 다이어트와 미용에도 효과적

건강한 장이란, 유익균(유산균·비피더스균 등)·유해 균등의, 장내 플로라(장내 세균)에 서식하는 장내 세균의 밸런스가 좋은 상태는 말합니다.

장내 플로라를 건강하게 하는 것은 변비 개선으로도 연결되어, 몸의 독소가 쌓이기 어렵게 하고, 피부미용에도 효과가 있습니다. 게다가 장내 유익균이 늘어나면 면역력이 올라가서, 신체 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

장 건강을 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요한 포인트입니다.

건강한 장 상태를 만들기 위해서는 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 수분 부족은 변비의 원인이 되기 때문에, 장에 좋은 음료를 통해 적극적으로 수분을 섭취하도록 합시다.

 

일상에서 간단하게 구할수 있는 장 건강에 좋은 음료 5가지

1. 유산균음료

유산균이나 비피더스균이 들어간 요구르트계 음료는 유익균을 늘리는 효과가 있어, 장 내 환경을 정돈하는 작용을 기대할 수 있습니다.

유산균은 장내 유해균의 증식을 방지하고 장의 전동 운동을 촉진한다고 알려져 있습니다. 유산균이나 비피더스균 등의 유익균은 장내에서 오래 살 수 없기 때문에, 음료 등으로 매일 섭취하는 것이 추천입니다.

 

2. 허브티 등의 차 종류

식이섬유나 비타민, 미네랄이 풍부한 허브티와 현미 차등은 장 건강에도 많은 도움이 되는 음료로 변비 개선에도 효과적입니다.

다만, 카페인을 포함한 녹차나 홍차 등은 이뇨작용에 의해 체내 수분이 부족해질 수 있어서, 과도하게 마시면 오히려 변비의 원인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 

 

3. 코코아

코코아는 불용성 식이섬유・수용성 식이섬유를 둘 다 함유하고 있어서 장 건강에 효과적인 도움을 주는 음료입니다. 
수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 부드러운 배변을 촉진하기 때문에 변비를 개선하는 효과 또한 기대할 수 있습니다.

 

4. 스무디

과일과 야채를 사용한 스무디는 비타민, 올리고당이 듬뿍 함유되어 있기 때문에 영양가가 높고, 특히 껍질 부분은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 것이 많아서 장 건강에도 효과적이고, 아침식사 대용으로도 추천할 수 있는 음료입니다. 

5. 물

체내의 수분이 부족하게 되면 장내의 대변이 딱딱해져 변비가 생기기 쉬워집니다. 그 때문에, 장 건강을 위해서는 세심한 수분 보충이 중요합니다.

특히, 아침에 일어났을 때 물 한 잔으로, 위장이 깨어나고 전동 운동이 활발해져, 변비를 개선하는 효과가 있습니다.

 

건강한 장을 위해서는 음료 이외에도 중요한 것들이 있습니다. 

적당한 운동과 수면

적당한 운동은 장을 자극하고 장의 운동을 활발하게 합니다. 걷기와 스쾃 등의 가벼운 운동을 지속적으로 해주는 것으로 많은 도움이 됩니다. 

또한, 적당한 운동은 스트레스 해소에도 효과도 있습니다. 스트레스를 발산한 편안한 상태에서는 부교감 신경이 활발해지게 됩니다. 부교감 신경이 활발할때 장의 활동또한 활발해지기 때문에 운동으로 스트레스를 발산하는 것도 중요합니다.

또, 푹 자고 있을 때에도 부교감 신경이 활발해져서 장운동이 활발해 지게 됩니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 생활을 유지하는 것도 장 건강의 중요한 포인트입니다.

 

장 마사지

장을 밖에서부터 자극하는 장 마사지도 효과적입니다. 배꼽 주위를 마사지하는 것으로, 소장·대장을 자극해, 배변을 촉진합니다. 아침에 일어나서 장을 마사지하고 한 잔의 물을 마시는 것 만으로 건강한 장을 만들 수 있습니다.