어김없이 찾아오는'식곤증'!! 도대체 왜 졸린걸까?? '식곤증','졸음'의 원인과 해결 방법?!

 

 

언제든지, 어디에 있어도 찾아 올수 있는 졸음은 우리를 괴롭히고 때로는 우리의 안전을 위협하기도 한다. 오늘은 졸은의 원인과 효과적인 해결 방법에 대해서 알아보자.

졸음을 느꼈을 때는 이미 늦었고, 잠이 쏟아져서 어떻게 할 수 없는 경우가 많다. 

확실히 낮잠을 자거나, 잠시 눈을 붙일수 있는 상황이라면 문제가 없을수 있지만, 그렇게 할 수 없는 경우도 많이 있고, 가능하면 자신의 계획에 따라 수면을 취하고 싶은 경우도 많아서 반갑지 않은 것이 졸음이다.

특히 식후에 찾아오는 '식곤증'은 더더욱 그렇다. 

그렇다면 '식곤증'이란 무엇이며 왜 일어나는 것일까? 

 

'식곤증'이란?

'식곤증'은 의학 용어로 「식사성 저혈압」, 「식후 저혈압」이라고 불리고 있다. 간단하게 말하면, 식후에 졸음이 몰려오는 것을 말한다. 

일반적으로 식후에는 에너지가 저하되는데, 그 이유는 인체의 생물학적 특성에 있다. 유력한 이유로 거론되는 것들은 다음과 같다.

 

 

1. 고탄수화물이나 고당질의 식품을 섭취하면 혈당치가 급격히 상승해, 그 결과 졸음을 유발 한다고 한다.

2. 체내에는 「휴식과 소화」를 컨트롤 하는 스위치가 있기때문에 과식을 하게되면, 그 「휴식과 소화」의 스위치가 올라가서 졸음이 몰려오게된다.

 

 

'식곤증'을 예방하는 방법?

식사에 의해 졸음이 발생하는 이유는 알았는데, 그렇다면 어떻게 하면 '식곤증'을 예방할 수 있을까? 의외로 상당히 쉬운 예방법들이 있는데, 다음과 같다.

 

 

< 적절한 수면시간을 유지한다. > 

요즘 수면이 부족한 상태라면 가능하면 식사시에 과식을 삼가하는 것이 좋다. 당연하지만, 수면 부족은 '식곤증'을 일으키는 주된 원인이 되기 때문에, 매일 8시간 정도의 수면 시간을 확보하는것이 중요하다.

 

< 식사의 양을 줄인다 >

식후의 졸음은 식사량에 의해서 크게 좌우되기 때문에, 피곤하고 몽롱해지는 것을 예방하기 위해서도, 식사의 양을 줄이는 것이 도움이된다.

어느 정도의 식사량이 적절한지 잘 모르겠다면, 하루에 필요한 적절 칼로리, 주요 영양소, 비타민, 미네랄등의 권장 섭취량을 기준으로 정하면 좋다.

 

< 몸을 움직인다 >

아주 작은, 어떠한 운동이라도 졸음을 완화하고, 소화에 도움이 된다. 가능하다면, 식후에 가벼운 산책등을 통해서 몸을 움직이면 식곤증 예방에 도움이된다.

 

< 균형있는 영양 섭취 >

탄수화물을 완전히 피할 필요는 없지만, 단백질, 좋은 지방, 야채를 함께 섭취하여 영양소의 균형 잡힌 식사를 하도록 하는 것이 식곤증 예방에 도움이된다.