앉아 있는 시간, TV 시청 시간이 길면 당뇨병의 적신호!!

건강진단에서 '당뇨병 예비군'이라고 지적받은 사람에게 있어서, TV 앞에 매일 긴 시간 앉아 있는 것은 최악의 생활 패턴이 될 가능성이 있습니다.

“텔레비전을 시청하는 시간을 30분 줄이고, 그 시간을 걷기 등의 운동에 사용하면 당뇨병의 발병률은 현저히 저하됩니다”라고 전문가들은 조언하고 있습니다.

 

 

TV 시청 시간이 길수록 당뇨병 발병 위험이 상승

매일 TV 시청 시간이 1시간 늘어날 때마다 당뇨병 발병 위험은 3.4% 상승한다는 연구가 유럽 당뇨병학회(EASD)가 발행하는 의학지 'Diabetologia'에 발표됐습니다.

당뇨병을 예방하기 위해 권장되는 것은 운동이나 신체 활동을 늘려 체중을 줄이는 것입니다다. 생활 습관을 개선하면 텔레비전 앞에 앉은 채 보내는 시간은 자연스럽게 줄어들 것입니다.

“하루 중에 앉아서 보내는 시간이 짧은 사람은 당뇨병의 발병률이 낮은 것이 3 년간의 조사에서 밝혀졌습니다. 앉아있는 시간을 단축하면 운동량이 증가하게 됩니다.

연구팀은 미국립위생연구소(NIH)가 주도하여 진행된 '당뇨병 예방 프로그램'(DPP)의 2002년 데이터를 분석했다. 이 프로그램은 1996~2002년에 비만과 과체중으로 판정되어 2형 당뇨병을 발병할 위험이 높은 성인 3,200명이 참가하여 진행되었습니다.

참가자는 연구 시작 시 2형 당뇨병으로 진단되지 않았습니다. 실험 참가자를 식사나 운동 등 생활습관을 개선하는 집단, 당뇨병 치료약 ‘메트포르민’을 복용하는 집단, 위약(위약)을 복용하는 집단으로 나누어 당뇨병을 얼마나 예방할 수 있는지 조사했습니다.

 

 

식사와 운동을 개선하면 당뇨병 위험이 58% 감소

생활 습관을 개선한 집단은 활발한 걷기 등 중강도 운동을 일주일에 150분 실시해 체중을 7% 줄이는 것을 목표로 했습니다.

프로그램 시작 시 참가자들은 하루 평균 7시간을 TV 시청이나 일을 위해 앉은 채 보내고 있었지만, 실험으로 인한 생활습관 개선 결과, 앉아있는 시간은 37분 짧아졌다.　

반면, 앉아있는 시간의 단축만을 목표로 한 메트포르민을 복용한 집단은 6분, 위약을 복용한 집단에서는 9분에 그쳤습니다.

그 결과, 당뇨병의 예방 효과가 가장 높았던 것은 생활 습관을 개선한 집단으로, 당뇨병의 발병률은 58% 감소한 것이 판명되었습니다.

또한, 메트포르민 투여집단에서 당뇨병 발병률은 31%밖에 감소되지 않았습니다. 분석 결과, TV 시청 시간이 1시간 늘어날 때마다 당뇨병 리스크는 3.4% 상승하는 것이 밝혀졌습니다.

 

 

TV 스위치를 끄고 걷자!

"TV 시청 시간을 줄이는 것만이 프로그램의 목적이 아니지만, 매일 운동을 하는 사람들은 결과적으로 TV 시청 시간을 깎아 운동에 할애하고 있는 것을 알았습니다.”라고 와그너 씨는 말했습니다.

나이를 먹을 수록 운동량은 적어지고, 비활동적이 되는 경향이 있어, 그것이 비만이나 과체중으로 이어지게 됩니다. 운동 부족으로 인한 비만은 당뇨병의 주된 요인이 됩니다.

"앉아서 보내기 쉬운 생활 습관때문에 당뇨병 위험에 노출되고 있는 사람은 해마다 증가하고 있다"라고 와그너는 지적하고 있습니다.

또한, 오랫동안 텔레비전 앞에 앉아 있으면 텔레비전 주위에 정크 푸드를 놓고 과식으로 이어질 우려도 있습니다. “우선 텔레비전 스위치를 끄고 그 시간에 걷기 등의 운동을 적절히 하게 되면, 당뇨병 예방으로 이어질 것”이라고 강조하고 있습니다.