식생활로 고치는 성인 여드름! 성인 여드름 예방및 개선에 효과적인 음식 TOP.11

피부과 진료를 통해 치료를 하거나, 스킨케어를 꼼꼼하게 해도 좀처럼 개선되지 않는 여드름 때문에 고민인 사람도 적지 않을 것입니다. 더군다나 청소년기도 아닌 성인이 돼서도 여드름이 많이 난다면 상당한 스트레스로 다가옵니다. 좀처럼 치료하기 어려운 여드름의 원인 중 하나가 어쩌면 식생활 문제 일수 있습니다.

영양사 베키 그라함 씨에 의하면, 당신이 체내에 쌓아 온 것들이 그대로 피부에 나타나고 있다고 합니다. 우선은, 자신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지를 정확하게 아는 것이 여드름의 예방의 첫걸음이 될것입니다. 우리의 모공은 모낭이라고 불리는 작은 구멍으로, 털과 피지선으로 이루어져 있습니다.

피지선의 역할은, 피지를 분비하는 것으로 방수의 보호막을 만들고 피부를 외부로부터 보호하는 것입니다. 하지만, 과도한 유분의 분비는 각질이나 세균과 함께 모공을 막히게해서 피부가 정상적인 대사를 하는 것이 곤란해집니다. 그리고, 한층 더 심각해지면 염증이 발생하게 되고 이로 인해 통증을 동반한 여드름이 생기게 됩니다.

여드름의 발생은 생활 환경이나 받은 자외선 양, 수분, 소화 기능, 호르몬, 스트레스, 간 기능과 관련되어 있어서 식생활의 관리가 중요하다고 합니다. 이번에는 「여드름 예방 및 치료에 효과적인 음식」에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

여드름에 효과적인 11가지 음식

1. 생선류

오메가 3 지방산을 풍부하게 포함한 식재료가 바로 생선 입니다. 오메가 3 지방산의 섭취는 피부, 뇌, 관절, 심장 건강에 효과적이며, 항염증 효과가 있습니다. 

가장 질이 좋은 오메가 3 지방산은 알래스카 연어와 고등어, 청어, 정어리와 같은 생선을 통해서 섭취할 수 있습니다. 

 

2. 코코넛 오일

건강에 좋은 코코넛 오일은 피부건강에도 아주 효과적입니다. 코코넛 오일은 건강한 타입의 포화 지방으로 요리에도 적합합니다.

또한, 지용성 비타민 A, D, E, K를 흡수하기 위해서는 코코넛 오일과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

3. 치어 시드(플럭스 시드)

유명인에게 인기있는 치어 시드도 오메가 3 지방산과 식이 섬유가 풍부합니다. 치어 시드가 「슈퍼 푸드」라고 불리는 이유이기도 합니다.

 

4. 견과류

견과류 중에서도 특히 호두는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 또한, 브라질 너트도 면역 기능 향상을 위해 가장 중요한 셀레늄과 아연이라는 2개의 미네랄을 포함하고 있습니다. 

 

5. 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스를 포함한 식품

양파, 마늘, 아스파라거스 등은 프리바이오틱스라고 하는 선옥균을 함유하고있고, 요구르트나 케피아에 포함된 프로바이오틱스는 몸에 유해한 박테리아와 싸워 건강한 면역체계의 구축을 촉진하여 여드름 개선에도 효과적입니다.

 

6. 베리류

베리류는 식물성 영양소가 풍부하고, 당분이 낮고 피부의 재생이나 면역 시스템에 필수적인 비타민 C를 많이 함유하고 있어서, 여드름 개선 및 예방에 효과적입니다.

 

7. 황녹색 야채 

식탁을 풍성하게 할 뿐만 아니라 비타민 C와 A가 풍부한 황록색 야채는 여드름 개선에도 효과적입니다.  황록색 야채는 색이 진할수록 좋으며, 붉은 피망, 가지, 보라색 양배추, 당근, 고구마, 진한 녹색 잎 채소 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 아브라나과 야채

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 티엔 유채, 케일 등은 대표적인 아브라 나과 야채입니다. 이러한 야채들은 인돌 3 카르비놀이라는 화합물을 함유하고 있어서, 호르몬의 과다분비를 억제하고, 체내의 독소를 배출하며, 간 기능을 활발하게 하여, 여드름의 개선 및, 예방에 아주 효과적입니다.  



9. 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일이 없다면, 그냥 올리브도 괜찮습니다. 오메가 9 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서, 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 지키는 효과가 있습니다. 

 

10. 아보카도

멋진 색채뿐만 아니라 몸에도 좋은 아보카도는 맛있고 다양한 방법으로 먹을 수 있는 데다가, 오메가 9 지방산과 비타민 C, A도 풍부하여서 피부건강과 여드름 개선 및 치료에 효과적이다.

 

11. 생강

수천 년 전부터 천연 치료제와 음식에도 사용되어 온 생강은 통증과 메스꺼움완호, 소화, 면역 기능 향상, 대사 기능의 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 생강은 항염증성 성분을 함유하고 있어서 항산화 물질로 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 주며, 여드름 개선 및 치료에 효과적입니다.