수면 부족이 「내장 지방형 비만」의 트리거에 수면을 회복해도 단기에서는 원래대로 돌아오지 않는다

수면이 충분하지 않아 건강한 식사를 할 수 없으면 식사의 칼로리 섭취량이 증가하여 체지방이 축적되어 특히 내장 지방이 쌓이기 쉽다는 것이 미국의 메이요 클리닉 연구에서 밝혀졌다. 

수면을 회복해도 내장지방은 단기에는 원래대로 돌아오지 않는다고 한다. 연구자는 “과도한 내장 지방을 줄이기 위해 수면 개선, 건강한 식습관 및 운동량 증가 등 더 건강한 스타일의 삶을 계속해야합니다.

 

 

 

좋은 수면 부족이 내장 지방을 쌓이게 한다. 

현대 사회에서는 수면을 충분히 취하지 못한 사람이 늘고 있다. 그 배경으로서, 시프트 근무를 하고 있거나, 야간에 텔레비전이나 스마트폰, 인터넷, 게임 등을 이용하는 사람이 늘어나, 수면 시간이 짧아지고 있는 것 등이 있다. 

미국 성인의 3분의 1 이상은 수면 부족이라고 한다. 지금까지도, 시프트 근무가 많은 야간에 일하는 경우가 많은 사람은, 비만이나 2형 당뇨병의 리스크가 상승한다고 하는 보고가 있다.

질 좋은 수면을 취할 수 없으면, 낮의 운동량이 줄어들어, 식욕을 억제할 수 없게 되어 과식해 버리는 것이 알려져 있다. “연구는 젊고 건강하고 상대적으로 멈춘 사람조차도 수면 시간이 짧은 것은 식사의 칼로리 섭취량 증가, 체중 증가, 심지어 내장 지방 축적과 관련이 있음을 보여줍니다.

메이요 클리닉 심장 혈관 의료부의 빌렌드 서머스 교수는 말했다.　“그런 사람은 충분한 수면을 취할 수 있게 되어 회복하면 칼로리 섭취량이나 체중은 원래대로 돌아왔지만, 내장 지방은 증가한 채로 있었습니다.

즉, 질 좋은 수면을 취할 수 없는 것은 내장 지방의 축적의 방아쇠가 되어, 수면을 개선해도, 단기적으로는 내장 지방을 줄이는 것은 어렵다고 하는 것입니다」라고 밝혔다.

 

 

 

내장 지방은 당뇨병과 심혈관 질환의 적이다.

연구 그룹이 실시한 랜덤화 비교 시험에서 수면을 충분히 취하지 못하면 식사로 칼로리를 너무 많이 섭취해 복부의 지방 면적이 9% 증가하고, 특히 내장 지방은 11% 증가하는 것이 보였다. 

내장지방은, 복근의 내측, 장 등의 주위에 붙는 지방으로, 고혈압이나 2형 당뇨병, 나아가서는 심근 경색이나 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 발병 리스크를 높이기 쉽다. 

또한 과도한 내장지방은 체내에서 서서히 지속적으로 일어나는 염증인 만성염증을 일으켜 동맥경화의 방아쇠가 된다. 내장 지방형 비만을 가진 사람은 신형 코로나의 감염에 의해 중증화 되기 쉬운 것으로 알려져 있다. 

일반적으로 남성은 내장 지방이 붙기 쉽고, 여성은 피하 지방이 붙기 쉬운 경향이 있지만, 여성도 폐경 후에는 점차 내장 지방이 쌓이기 쉬워지는 것으로 알려져 있다. 한국에서는 복부둘레가 남성은 85cm 이상, 여성은 90cm 이상이면, 내장 지방형 비만의 가능성이 높다고 볼 수 있다.

 

 

충분한 수면을 취하지 않으면 내장 지방이 11% 증가

충분한 수면을 취할 수 없으면, 식사로 하루에 평균 300kcal을 많이 섭취하게 되어, 단백질을 약 13%, 지방을 17%, 각각 많이 섭취하게 되는 것을 알 수 있었다.

섭취 칼로리의 증가는 수면을 제한한 초기 단계에서 가장 높았고, 회복 기간 중에는 연구 개시시와 동등해질 때까지 감소했지만, 에너지 소비량은 기간 동안 거의 같았다.

체중 증가는 0.5kg 정도로 완만했지만, 복부의 지방 면적은 9% 증가하고, 특히 내장 지방은 11% 증가한 것으로 나타났다.

내장 지방의 축적은 CT 스캔으로 측정했습니다. 단순히 체중을 측정한 것만으로는 수면 부족이 일으키는 내장 지방의 축적을 놓칠 가능성이 있다고 한다.

 

 

비만과  당뇨병 환자는 수면 장애도 발생한다. 

"내장 지방의 축적은 진행성으로 수년에 걸쳐 누적적으로 일어납니다. 질 좋은 수면을 취할 수 없는 기간이 반복되면 내장 지방형 비만에 잠재적으로 영향을 미칠 우려가 있습니다"라고 코바 신 씨는 지적한다. "수면을 개선하기 쉽지 않은 사람들도 많습니다. 

그러한 사람들에게도 건강한 식습관과 운동량 증가 등 더 건강한 생활 스타일을 가르쳐야합니다."라고 서머스 교수는 말한다. 

“이번 연구는 건강한 청소년을 대상으로 한 것이지만, 이미 비만이나 메타보가 있거나 2형 당뇨병의 사람에서는 수면장애가 보다 심각할 가능성이 있습니다. 앞으로 더 자세한 연구가 필요 "입니다."

 

 

수면을 제한하는 시험 실시

연구에서는 비만이 아닌 12명의 건강한 사람을 대상으로, 각각을 입원 환자로 설정하고, 2회의 21일간의 세션에 참가해 주었다. 3개월의 워시 아웃 기간을 사이에 두고, 참가자는, 통상의 수면을 취하는 기간과(대조군)과, 수면이 제한되는 기간(수면 제한 군) 랜덤에 할당되고, 다음 세션에서는 반대로 할당되었다.

 각 그룹은 연구 기간 동안 식사를 자유롭게 할 수 있도록 했다. 연구 그룹은 식사의 칼로리 섭취량을 정확하게 측정하고, 칼로리 소비량, 체중, 체조 성, 내장 지방과 그 분포, 식욕 등에 대해서도 조사했다.　

처음 4일간은 적응기간이었고 참가자는 침대에서 9시간 잠을 잘 수 있었지만, 다음 2주 동안은 수면제 한군은 4시간의 수면만을 허용했고, 대조군은 9시간의 수면을 유지했다. 이어 두 그룹에서 3일간의 회복기간도 마련돼 9시간 잠을 잘 수 있었다. 연구 성과는 의학지 'Journal of the American College of Cardiology'에 게재되었다.