노화에 따른 '근육 감소', 건강을 좌우한다?! 고령자의 건강을 유지하기 위한 운동방법은 무엇일까?

고령자가 되어서도 건강을 유지하기 위해서는 노화에 따라 근육이 줄어드는 것을 막고 근육량을 유지하는 것이 중요하다. 근육량의 감소는 심혈관 질환, 2형 당뇨병, 암, 치매, 골다공증 등 많은 만성 질환의 위험도를 높이게 된다.

근육량 유지와 관련에서 한꺼번에 집중적으로 긴시간 운동을 하는 것보다는, 짧은 시간이라도 운동을 매일 실시하는 것이 보다 효과적이라는 연구가 발표되었다.

 

건강유지를 위해서 운동을 하는 사람은 많지만, 운동을 일주일에 한 번이라도 장시간 하는 것이 좋을지, 아니면 짧은 시간이라도 매일 하는 것이 좋을지 궁금한 사람도 적지 않을 것이다.

이번 연구에 의하면, 근육량을 늘리고 근력을 향상시키기 위해서는 짧은 시간이라도 매일 실시하는 것이 보다 효과적일 가능성을 볼 수 있었다.

이에 따르면, 무리한 운동보다는 자신의 수준에 맞게 꾸준히 지속하는 것이 중요하다고 한다. 관련 연구 성과는 "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports"에 발표되었다.

근력 증가를 위해 열심히 긴 세션을 할 필요가 있다고 생각하는 사람이 있지만, 실제로는 그런 일은 없다. 적당한 운동을 하는 것만으로도 효과를 기대할 수 있다.

또한, 가능한 한 매일 실시하는 것이 가장 바람직하다. 이번 연구에서는, 상완 이두근의 근육 트레이닝만을 실시했지만, 몸의 다른 부위의 근육에 대해서도, 같은 효과를 얻을 수 있다.

바쁘다는 등의 이유로, 운동을 할 수 없을 경우, 긴 세션의 운동을 단기간에 하려고 해도, 그다지 큰 의미는 없을지도 모른다. 또한, 운동 요법에는 적절한 휴식을 취하는 것이 중요하다.

근육의 성장은 쉬고 있을 때 일어나기 때문이다. 하루 24시간의 훈련을 할 수 있다고 해도 실제로는 근육이 늘어나지 않고 그다지 개선되지 않기 때문에 꼭 염두에 두는 것이 좋다.

운동과 신체 활동을 일상 생활에 효율적으로 접목시키는 것이 중요합니다. 호주 정부 등에서는 운동 가이드라인에서는 성인은 매일 활발하게 운동 및 신체활동을 하고, 일주일에 2.5~5시간 이상의 걷기 등의 운동 추천하고 있다.