건강해 보이는 단백질 음료와 스무디도 섭취량에 주의가 필요하다?? 섭취량에 주의해야하는 음료 10가지?!

 

그린 스무디와 다이어트 음료 등 건강 지향을 구한 음료가 넘치는 요즘. 하지만 잘 원재료 표시 등을 보면 실은 설탕이나 인공 감미료, 착색료가 포함되어 있는 것도. 따라서 건강을 의식한다면 이러한 음료의 현실을 알면서 섭취량을 적당량으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 가당식물성 우유

최근 한국에서도 주목도가 높아지고 있는 「식물성 우유」. 다만, 무당이 아닌 상품 중에는 풍미를 두드러지게 하기 위해 대량의 설탕이 사용되고 있는 것도 많다.

이것은 코코넛 우유, 아몬드 우유, 햄프 우유, 헤이즐넛 우유, 귀리 우유 등 모든 식물성 우유에 적용됩니다. 더 건강한 선택으로 "무당"제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

또, 식물성 우유는 단백질이 적기 때문에, 동물성 우유나 두유와 비교하면 영양가가 낮은 것도 기억해 두도록 합시다.

 

2. 가공된 과일 주스

과일 자체는 항산화 물질과 식이 섬유가 많아서 건강한 식품으로,  천연 탄수화물을 비롯하여 비타민, 미네랄,식이 섬유 등의 영양소를 섭취할 수 있습니다.

그런데, 가공 주스 중에는, 식이 섬유가 제거되어, 탄수화물과 칼로리만이 남아 있는 것도 있으며, 보존을 위한 저온 살균되는 경우에는 더 영양소가 제거되어 버릴 수도 있습니다.

조사에 의하면, 가공 주스를 마시는 것이 습관이 되고 있는 경우에는, 식이 섬유를 섭취하지 않고 당만을 섭취해 버려, 대사 증후군 등을 일으키는 일도. 어린이의 경우에는 과일 주스를 너무 많이 마시고 소아 비만증을 발병하는 경우도 있습니다.

 

3. 달콤한 커피 음료

적당량의 카페인 섭취에 건강상의 이점이 있는 것으로 알려진 사실. 다만, 디저트처럼 달콤하게 어레인지된 음료가 되면 이야기는 다르다.

이런 음료에는 엄청난 양의 설탕이 들어있는 데다 달콤한 시럽과 휘핑 크림이 토핑 되어있는 경우도. 게다가 카페인을 포함하고 있다고 해도, 「슈가 하이」의 상태가 끝나면 혈당치가 급강하해, 엄청난 피로감이 들게 하기도 한다.

 

 

 

4. 탄산 음료

 

콜라, 레몬 라임 소다, 토닉 워터를 비롯한 탄산 음료에는 16 온스 (약 473ml) 당 1 티스푼의 설탕이 들어 있다고한다. 이것은 미국 심장 협회가 권장하는 하루의 설탕 섭취량의 두 배 이상.

건강을 생각하면, 무성하게 마시고 싶어졌을 때에만 머물러, 일상적으로 마시는 것은 피하는 것이 좋다.

 

 

 

 

5. 다이어트 음료

다이어트 음료의 「칼로리 제로」라는 말에 매료되어, 안심해 버리는 것은 금물이다.
천연의 설탕의 200~600배나 단맛이 강하다고 하는 인공 감미료는, 미각을 수용하는 미소(미라이)가 과도하게 자극될 가능성이 있다고 한다.

인공 감미료를 과잉 섭취하면 점차 미각이나 기호가 바뀌어 극단적으로 달콤한 것을 먹고 싶다는 욕구가 강해지는 한편, 과일과 같은 천연 단맛을 포함한 것을 먹어도 만족감을 얻기 어려워지게 하기도한다.

인공적 감미료도 소량이면 문제 없지만 건강을 위해서는 섭취를 줄이기 위한 노력을 하는 것이 현명하다.




6. 저알코올 음료
 
달콤한 저알코올 음료는 간편하고 마시기 쉬운 반면, 숙취를 초래하기 쉽기 때문에 주의가 필요하다.

마시면 단순히 탈수하기 쉬워지는 알코올에 설탕이나 보존료가 첨가되어 있어 이것이 탈수 증상을 촉진하게된다.

 

 

 

7. 단백질 음료
 
시판되는 단백질 음료의 성분표를 보면, 설탕이나 인공 감미료, 방부제, 첨가물의 많음에 놀랄지도 모릅니다.

일상적으로 마시는 단백질 링크를 선택할 때는 성분표를 잘 확인하고 보다 건강한 것을 찾아 보세요.

 

8. 스포츠 음료

더위 속에서 운동이나 육체노동시에, 효율적으로 전해질을 보충할 수 있는 스포츠 드링크. 높은 퍼포먼스가 요구되는 선수에게 필수 아이템입니다.

다만, 당분인 탄수화물이나, 나트륨, 칼륨, 염화물 이온 등의 미네랄을 간편하게 균형있게 섭취할 수 있는 이점은 있지만, 그만큼 칼로리가 높다는 것이 큰 단점이다.

우리가 약간의 운동 (30 분의 조깅 등)을 할 때는 물을 마시는 것만으로도 충분히 수분 보충을 할수 있다는것을 가능한 기억하도록하자.

 

 

 

 

9. 스무디
 
「무당」이라고 해도, 그 표기를 100% 믿어서는 안된다.

혈당치의 안정이나 포만감을 얻을 수 있는 식이섬유나 단백질이 포함되어 있다고는 해도, 과도한 당분도 섭취해 버리면, 건강면에서는 오히려 마이너스가 될수 있다.

스무디가 마시고 싶을 때는, 스스로 만들어 보거나, 되도록 생과일 만을 사용한 것을 마시는 것이 좋다.

 

10. 아이스티
 
일반적으로 아이스티 캔 1개에는 평균 34그램의 설탕이 포함되어 있다고 한다. 이것은 티스푼으로 9스푼정도에 해당하며 미국 심장협회가 정하는 하루 권장 섭취량을 웃도는 양이기도하다.

가당의 제품은 설탕이나 인공 감미료의 양을 조정할 수 없기 때문에, 시판의 아이스티라면 우선 무당의 것을 선택하는 것이 좋다. 단맛이 부족한 경우는 한스푼 정도의 설탕을 추가하면, 스스로 설탕의 양을 조정할 수 있어, 캔에 포함되는 당분섭취를 대폭 줄일수 있다.