혈관 건강 상태는 어떠신가요?? 혈관 건강의 간단 체크방법과 주의점

 

인체 최대의 장기가 혈관이란 것을 알고 계신가요? 혈류나 혈관의 컨디션은 신체 전번의 건강에도 많은 영향을 미치는데요. 혈액의 흐름이 안 좋게 되면 기미, 셀룰라이트의 원인이 되기도 합니다.

건강한 혈관과 부드러운 혈류, 질 좋은 혈액을 위해서는 어떻게 해야 하는지와 혈관 건강 체크 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분의 혈관 건강 상태는 문제없으신가요?? 

 

■ 유연하고 탄력 있는 혈관 체크

건강한 혈관에는 탄력성이 있다고 합니다. 건강한 혈관은 상황에 맞게 스스로 수축해 혈액을 흐름을 조절하고, 막힘이나 염증이 없는 상태가 이상적인 혈관의 상태라고 합니다.

숨을 깊게 들이마시면 맥박이 조금 빨라지고 뱉을 때 약간 느려지는 '심박 변동'이 일어난다면 혈관이 유연하고 탄력이 있다는 증거라고 할 수 있습니다. 또한, 산소와 영양소를 전달을 담당하는 모세 혈관이 적절히 발달되어 있는 것도 중요합니다.

 

＜ 혈관 상태를 알 수 있는 간단 셀프 체크방법 ＞

맥박을 측정하면서 숨을 크게 들이마시고, 3초 정도 멈추고 나서 다시 뱉어 냅니다. 여러 번 반복해보고, 숨을 크게 들이마실 때와 내뱉을 때의 맥박이 변하지 않는다면 혈관 건강에 이상이 있는 것일 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

< 혈관 건강에 주의가 필요한 생활습관 ＞

□ 배고플 때 과자를 자주 먹는다.

□ 너무 오랜 시간 앉아 있고, 잘 걷지 않는다.

□ 항상 일에 쫓기고, 과로를 자주 한다.

□ 기름진 음식을 좋아하고 자주 섭취한다. 

 

 

■ 원활한 혈액순환 체크

혈액의 중요한 역할은 산소를 세포와 장기로 운반하고 이산화탄소를 회수하는 것입니다. 이러한 역할을 하는 적혈구의 막이 부드럽고, 혈액 속에 노폐물이나 여분의 지방이 없으며, 매끄러운 상태가 이상적이고 건강한 혈액의 상태입니다.

산소와 결합하는 헤모글로빈의 재료인, 철분이 부족하지 않은 것도 혈관, 혈액 건간의 전제 조건입니다. 아래의 체크리스트의 항목에 많이 해당된다면 식사습관과 생활 습관을 개선할 필요가 있습니다.

또한, 항산화 작용이 있는 음식이나 영양제를 섭취하여, 면역 세포나 효소의 기능을 활발하게 하는 것이 중요합니다.

＜ 혈액 건강 상태를 확인할 수 간단 셀프 체크 방법＞

혀 뒤의 정맥이 예전보다 검은색이고 잘 보이게 되었고, 혀 전체가 하얀색을 띤다면 철분 부족으로 인한 빈혈이 있을 수도 있습니다.

< 혈액 건강에 주의가 필요한 생활 습관 ＞

□ 술을 좋아하며, 자주 마신다.

□ 식사 등 음식을 먹는 속도가 빠르다.

□ 맛이 강하고 자극적이며, 기름기가 많은 것을 좋아한다.

□ 식사 시간이 불규칙해지는 경우가 많다.

 

 

■ 부드러운 혈류 체크

혈관과 혈액, 그리고 또 하나 중요한 것이 혈액의 흐름입니다. 신체 곳곳에 혈액을 전달하기 위해서는 힘찬 혈액의 흐름이 필요합니다. 힘찬 혈액의 흐름을 위해서는 반신욕이나, 마사지 등을 자주 하면 효과적입니다.

＜ 혈류의 건강상태를 확인할 수 있는 간단 셀프 체크방법 ＞

양팔을 위로 들어 올린 후 그 상태로 30초 정도 흔들어 줍니다. 그다음 흔들던 팔을 내렸을 때, 손가락 끝에 찌릿한 감각이 있으면 혈액의 흐름이 좋다고 할 수 있습니다.

＜ 혈류 건강에 주의가 필요한 생활 습관  ＞

□ 잠자기 직전까지 스마트 폰을 보는 경우가 많다.

□ 생리통으로 고생하고 있으나, 별다른 조치는 하지 않고 있다. 

□ 운동을 좋아하지 않으며, 몸을 움직이는 활동을 잘하지 않는다.