하루 걸음수를 1,000보 늘리면, 사망률은 28% 감소한다.

운동이 건강에 좋다는 것은 잘 알고 있지만, 「자신의 나이에 시작하는 것은 이미 늦었다」라고 포기해버리는 사람이 많은 것은 아닐까. 그런 사람에게 희소식이 될 수 있는 연구결과가 유럽 심장병학회(ESC)에서 발표되었습니다.

고령이 되고 나서 걷기 등의 운동이나 신체 활동을 시작한 사람이라도, 오래전부터 활동적이었던 사람만큼 건강에 대한 긍정적인 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

"인생의 후반부에 운동을 시작하더라도 과거에 운동 부족으로 인한 악영향을 경감시킬 수 있기 때문에 운동을 시작하기에 늦은 나이는 없다"라고 연구진은 말했습니다.

 

중장년층에 시작하는 운동도 긍정적인 영향

심장병이 있는 환자에게도 정기적인 운동이나 신체활동을 하는 것이 권장되고 있지만, 지금까지의 연구는 조사 기간이 짧아서 연구 결과는 제한적이었다.

그러한 연구 결과의 한계점을 극복하기 위해 스위스의 베른 대학 등은 9건의 코호트 연구로부터 관상동맥성 심장질환 환자 3만 3,576명의 환자의 데이터를 기반으로 연구를 진행하였다.

대상 환자의 평균 연령은 62.5세로 34%가 여성, 추적기간은 7.2년이었다. 운동이나 신체활동에 대해 건강한 사람과 동등한 척도로, 액티브인지 비액 티브인지를 평가하고, 그 시간에 따른 영향을 조사했다.

권장 운동량은, 중강도의 운동을 주에 150분 이상, 활발한 활동을 주에 75분, 혹은 그 2개를 조합해 실시하는 것이었다. 환자를 기준선 및 후속 활동 상태에 따라 네 그룹으로 나누었다.

'시간 경과에 따른 활동이 증가한 그룹'을 비활성에서 액티브로의 변화, '시간 경과에 따른 활동이 감소한 그룹'을 액티브에서 비액 티브로의 변화로 파악되었습니다.

 

건강을 위한 운동에 늦은 나이란 없다.

그 결과, 비지속적 활동그룹에 비해 「지속적 활동 그룹」은, 모든 원인에 의한 사망 리스크가 50% 감소했습니다. 게다가 ‘시간 경과에 따라 활동이 증가한 그룹’에서도 사망 리스크는 45% 감소했습니다.

한편 '원래 활동적이었지만 감소한 그룹'에서의 사망 리스크 감소는 20%에 그쳤습니다.

심혈관 질환에 의한 사망에 대해서도 동일한 결과가 나타났습니다. 심혈관 질환으로의 사망 리스크는 비지속적 활동 그룹에 비해 '지속적 활동 그룹'에서 51% 감소했으며, '활동이 증가한 그룹'에서도 27% 감소했습니다.

한편 '활동이 감소한 그룹'에서는 차이가 나지 않았습니다.

"이번 발견에 의해 관상동맥성 심장 질환이 있는 환자라도 신체적으로 활발한 라이프스타일을 시작하고 유지함으로써 긍정적인 건강 효과를 얻을 수 있음이 밝혀졌다"라고 베른 대학 사회 · 예방 의학 연구소 나탈리아 곤잘레스는 말했습니다.　

수년간 활동적인 생활 스타일을 지속하는 것은 건강하게 장수하는 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 가장 좋지 않은 것은 운동 부족이 계속되고 있고, 아무것도 하지 않는 사람들입니다.

한편, "원래 신체적으로 활발한 생활을 하고 있던 사람은 그것을 유지할 수 없는 경우, 그때까지의 신체 활동에 의한 이점이 감소하거나 사라질 가능성이 있습니다"라고 말했습니다.

 

 

하루의 걸음 수를 1,000보 늘리면 사망률은 28% 감소

운동이 건강에 좋은 것은 잘 알고 있지만, 일이나 가사, 육아 등으로 바빠서 「운동을 할 시간이 없다」라고 말하는 사람이 많이 있습니다.　

그런 사람은, 일상생활에서 가능한 한 몸을 많이 움직이는 것만으로도, 훌륭한 "운동"이 될 수 있습니다. 반대로 장시간 앉아 있는 것은 심장병, 암, 우울증, 2형 당뇨병, 비만 등의 건강 위험을 높인다는 연구도 발표되고 있습니다.

미국 노스캐롤라이나 대학 등은 웨어러블 디바이스의 활동계의 기능을 이용해 10분 이상의 끊김 없는 걷기나 계단의 승강 등 일상에서의 짧은 신체활동에 대해 조사하여 어떤 신체활동이 건강하게 미치는 영향이 많은지 조사했습니다.

연구그룹은 2011~2015년에 이 연구에 참가한 1만6,732명의 여성을 대상으로 웨어러블 디바이스를 착용하고, 주 4~7일간의 신체활동에 대해 기록했습니다.

 

참가자는 모두 60세 이상으로 평균 연령은 72세였습니다. 그 결과, 짧은 시간이라도 몸을 활발하게 움직이고, 하루의 걸음수가 많은 사람은, 걷기 등의 시간의 걸음수에 관계없이, 보다 건강하고 장수하는 것이 밝혀졌습니다.

하루에 2,000보 이상을 걷는 사람은, 사망 리스크가 32% 감소했고, 그러한 운동을 하지 않아도, 일이나 가사 등으로 하루의 걸음수를 1,000보 늘리는 것만으로도, 걸음수가 적은 사람에 비해 사망 리스크는 28% 감소하는 결과가 나왔습니다.

“어떤 종류의 신체 활동이라도 앉아서 시간을 보내는 활동에 비해서 훨씬 뛰어나다는 것이 웨어러블 디바이스를 이용한 연구로 밝혀졌습니다”라고 노스캐롤라이나 대학 채플힐 교역 학부의 주임 연구 자인 크리스토퍼 무어는 말했습니다.

"건강을 위해 명심해야 할것은 일상생활에서 앉아서 시간을 보내는 활동을 최대한 줄이고, 간단한 움직임도 좋으니 가능한 한 몸을 움직이는 것"이라고 지적하고 있습니다.