'탈모' 예방과 개선, 아름다운'머릿결', 어렵지 않다?! '모발'을 건강하게 만드는 음식 10가지?!

 

 

아름다운 머릿결을 얻으려면...?

머리카락의 손상으로 고민인 사람도 많지 않을까?? 염색이나 고데기사용등으로 인해 대미지를 받은 머리카락을 윤기 있게 가꾸고 싶을 때는, 비싼 트리트먼트를 사용하는 것보다, 일상에서의 식생활을 신경 쓰는 것이 중요하다.

그렇다면 어떤 식생활이 건강하고 아름다운 머리카락을 만드는데 도움을 줄까?? 영양사 캐리 박사의 조언을 참고해 보자.

 

 

모발을 건강하게 만드는 음식 10가지

 

1. 유제품

캐리 박사는 유제품의 동물성 단백질은 필수 아미노산을 균형있게 함유하고 있고, 인간이 살아가는 데 있어서 매우 중요한 성분으로,

머리카락의 주성분은 단백질인데, 치즈와 요구르트 등의 유제품에는 카제인이라는 단백질의 일종이 많이 함유되어 있어서 건강한 모발을 유지하는 데 필수적인 영양소라고 할 수 있다고 한다.

 

 

2. 기름기 많은 생선류

연어나 고등어 등의 생선에 많은 오메가 3 지방산은 필수 지방산으로 탈모를 방지하는 효과를 기대할 수 있다. 또한, 생선에는 철분이나 비타민 B12 등 머리카락뿐만 아니라 피부에도 도움이 되는 영양소가 풍부하다.

철분 부족은 탈모의 원인 중의 하나인데, 머리카락이 만들어진 모낭이라고 불리는 부분에 산소를 운반을 철분이 담당하기 때문이다.

또한, 신체의 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈을 생성하기 위해서도 철분이 필요한데, 혈액이 산소를 운반하는 능력은 헤모글로빈 양에 거의 비례하기 때문에 면역 기능의 중심적인 역할을 담당하고 있다.

체내의 철분이 부족하다는 것은 모발까지 영양공급이 원활히 되지 않고, 모발에 대미지를 주는 원인이 된다. 특히, 여성들은 철분이 부족하기 쉽기 때문에 주의가 필요하다.

 

 

 

 

3. 홀 그레인 (전곡 곡물)

정제되지 않은 홀 그레인의 빵과 시리얼등에는 아연, 비타민 B, 철분등이 많이 함유되어 있다. 아연은 건강한 머리카락을 유지하는 데 매우 중요한 요소로, 호르몬 분비에도 큰 관계가 있으며, 모발의 ​​탄력에도 영향을 준다.

또한, 잡곡이나 홀 그레인 시리얼등에는 모발을 생성하는 세포를 활성화시키는 효과가 있다고 한다.

 

4. 호두

호두에는 셀레늄이라는 필수 미네랄이 들어 있는데, 이것은 두피를 건강하게 유지하고 건조로 인한 비듬등을 예방하는 효과가 있다.

 

 

5. 당근

당근은 흔히 눈 건강에 좋다고 알려져 있지만, 모발을 윤기 있게 만들어 주는 효과도 있다. 당근은 비타민 A가 매우 풍부한 야채로 두피를 건강하게 유지시키며, 모발의 윤기를 높여준다.

또한, 당근의 카로티노이드(녹황색 야채 등의 천연 색소)는 자외선으로부터 모발과 피부를 보호하는 역할도 한다. 당근 이외에도 녹황색야채에도 비슷한 효과가 있다.




6. 시금치, 브로콜리

시금치와 브로콜리등의 야채에는 모발에 좋다고 여겨지는 비타민 A와 C가 풍부한데, 이 영양소는 천연 컨디셔너 역할을 하는 피지의 분비를 촉진하고 두피의 상태를 안정시키는데 효과적이다.

 

 

7. 닭고기

단백질은 머리카락에 필수적인 영양소로, 단백질이 부족하면 모발에 영양분이 부족해져, 갈라짐의 원인이 되며, 최악의 경우에는, 멜라닌 색소가 손실되어 흰머리가 될 수 있다.

닭고기와 계란은 단백질 함유량이 높고, 모발의 성장에도 깊은 연관이 있는 비타민 B가 많다.

 

 

8. 소고기

아름다운 모발을 유지하는 데 필요한 영양소중에 하나인 아연이 많이 함유되어 있는 것이 소고기이며, 양고기와 굴도 마찬가지로 아연을 섭취하기에 적합한 재료이다.

 

 

 

 

9. 바나나

비타민 B6가 부족하게 되면 모발이 가늘어지는 경향이 있고, 탈모의 원인이 될 수 있다. 비타민 B6는 식사를 통해 쉽게 흡수할 수 있는 특징이 있으며, 적혈구를 만들어내는 기능도 있다.

모발의 굵기와 윤기, 볼륨감을 가져다주는 효과가 있기 때문에 충분히 섭취하면 모발 건강에 도움이 된다.

10. 계란

계란에는 풍부한 단백질 이외에도 비타민 B7으로도 불리는 비오틴이 함유되어 있는데, 모발을 생성하는 세포에 작용하여 모발 생성과 볼륨감 향상에 도움이 된다. 탈모등으로 고민인 사람들에게 특히 중요한 식품이라고 할 수 있다.