여성 원형 탈모 예방과 치료에 좋은 음식 10가지

탈모의 예방과 치료를 위해서는 우선 모발이 어떻게 생성되는지에 대해서 이해하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 우리의 모발은 크게 두피 바깥쪽의 모간과 두피 안쪽 부분인 모근, 모구로 구성되어 있습니다.

그리고, 모구에는 모발을 생성하는 역할을 하는 모유두와 모모세포가 있습니다. 

모유두는 모세 혈관으로 부터 전달된 영양분을 이용해 모발을 성장시키는 역할을 하고, 모모세포에 신호를 보내서 모발이 분열과 증식을 하게 합니다.

이러한 모유두와 모모세포의 기능을 활성화시키기 위해서 가장 중요한 것이 영양 공급입니다.

이번에는 원형탈모의 예방과 치료에 필요한 영양소 공급을 원활히 하기 위해 도움이 되는 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

원형 탈모 예방과 치료에 좋은 음식 10가지

1. 굴

체력보강과 자양강장에 좋은 굴은 “바다의 우유”라고 불리며 아연과 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

굴에 함유된 아연은 아미노산을 케라틴으로 변환시켜주는 역할을 하는데요, 이것은 세포의 대사를 활발하게 하여 발모에 효과적입니다.

또한, 비타민 B, 글리코겐, 타우린 등이 함유되어 있어서 피로 해소에도 효과적입니다. 


2. 견과류

우리의 모발은 99%가 단백질의 일종인 케라틴으로 이루어져 있어서 발모를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다.

견과류에는 이러한 단백질, 비타민, 미네랄등이 다량 함유되어 있어서 발모력 증진에 큰 도움이 됩니다.

간편하게 섭취할 수 있는 것이 장점이지만, 염분을 과도하게 섭취할 수 있으니 되도록이면 조미되지 않은 견과류를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

 

3. 장어

장어에는 비타민이 풍부하게 함유 되어 있어서 세포의 재생과 발모에 효과가 있습니다. 또한, 단백질과 아연도 다량 함유되어 있어서 탈모 예방에 적합한 음식입니다. 


 4. 닭고기

닭고기는 소고기와, 돼지고기에 비해 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다.

또한, 비타민과 아연, 콜라겐이 다량 함유 되어있어서 모발에 윤기를 더하고, 새로운 모발이 생성되기 쉬운 환경을 만들어 줍니다.

탈모가 신경 쓰이면서 평소 고기를 좋아하는 분이시라면 자주 섭취해 주시면 도움이 되겠습니다.

5. 돼지간, 소간

돼지와 소의 간은 단백질 및 미네랄과 비타민 함유량이 높아서 신체 세포의 대사를 촉진시키고 발모력을 향상하는 효과가 있습니다.

다만 과도하게 섭취하면 비타민A의 과다로 두통 및 컨디션 난조 등의 증상을 보일 수 있으니 하루 250g 내외로 섭취하는 것이 바람직합니다.

6. 청국장

청국장에는 남성 호르몬 수치를 제어해주는 이소플라및 단백질, 비타민, 미네랄 등이 다량 함유되어있어서 체내 세포의 재생과 발모력 향상에 도움을 줍니다.  

7. 계란

완전식품이라고도 불리는 계란은 단백질, 아연, 철분 등이 다량 함유 되어있으며, 노른자에 함유되어 있는 비오틴은 모발에 영양분을 공급해 발모력을 높아집니다.

이 비오틴은 가열을 하게 되면 파괴되는 경향이 강하므로 날것으로 먹는 것이 더 도움이 됩니다.

다만, 날것으로 섭취하게 되면 기생충과 세균에 감염될 위험성이 있으니, 날것으로 섭취할 때는 신선한 계란을 섭취해야 하며, 날계란은 너무 자주 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.  


8. 녹황색 채소

당근,피망, 토마토, 호박 등의 녹황색 야채에는 카로틴과 비타민이 풍부하게 함유되어있습니다. 이 영양소들은 신체 세포의 노화를 예방해주는 항산화 작용이 있어서 발모력 향상에 도움을 줍니다. 

9. 해조류

다시마, 미역과 같은 해조류는 아연과 요오드같은 미네랄과 비타민, 칼슘 등의 영양소가 다량 함유돼있어서 탈모예방에 아주 효과적인 식재료입니다.

일상에서 손쉽게 섭취할 수 있는 식재료이니 하루에도 여러 번 자주 섭취하는 것을 추천드립니다.


10. 김치

김치가 탈모개선 및 발모에 효과적이라는 것에 대해 다소 생소하게 느끼시는 분들도 계시겠지만, 김치에는 비타민이 풍부하고, 고춧가루에 함유되어있는 캅사이신은 혈액순환을 촉진하여 발모력 향상에 도움이 됩니다.