여성형 유방은 이유가 따로 있다?! 여성형 유방을 개선하기 위한 방법?!

운동 부족과 지질 등의 과다한 섭취가 원인이 되어 여성형 유방이 생기는 경우가 많습니다.

이 가슴의 지방을 빼기 위해서 다이어트를 해봐도, 웬일인지 가슴 부위의 지방은 좀처럼 떨어지지가 않아서 포기해버리는 남성 등이 의외로 많습니다.

그렇다면 이렇게 가슴에 붙어버린 지방은 어떻게 하면 뺄수 있을까요? 오늘은 가슴 부위에 쪄버린 지방의 특징과 빼기 위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

가슴부위의 지방이 잘 빠지지 않는 이유

가슴 부위의 지방이 잘 빠지지 않는 이유는 그 지방의 종류가 피하 지방이기 때문입니다. 지방의 종류는 크게 두 가지로 나뉘는데요, 장기에 끼는「내장 지방」과 피부 아래쪽에 끼는 「피하 지방」이 그것입니다.

내장 지방은 피하지방보다 먼저 에너지로 사용되기 때문에 피하 지방이 내장지방보다 빠지기 어렵습니다.

또한, 피하 지방중에서도 지방이 빠지기 쉬운 부위와 빠지기 어려운 부위가 있어서 지방이 붙어 있는 위치의 영향을 받습니다.

보통은 손목과 발목부터 시작하여 팔뚝과 두 팔, 종아리와 허벅지 피하 지방이 빠지고 난 뒤에 가슴의 피하 지방이 에너지로 사용되게 됩니다.

이처럼 피하 지방에도 빠지는 순서가 있기 때문에, 처음부터 가슴의 지방만을 빼는 것은 지방흡입등의 외과적 수술 이외에는 현실적으로 어렵습니다. 

만약 몸은 전체적으로 말랐는데 유독 가슴에만 지방이 많은 경우에는 「여성형 유방증」이라는 질병일수 있으니 전문의에게 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

가슴부위의 지방을 빼기 위한 운동 방법

가슴부위에 붙은 지방을 빼기 위한 운동 요법으로는 크게 두가지 방법이 있습니다. 처진 가슴부위의 근육을 늘리는 방법과 신체 전반적인 기초대사를 높이기 위한 근육운동입니다.

 

< 대흉근 단련을 통한 처진 가슴개선 >

 

과한 지방등으로 처진 가슴은 대흉근을 단련하는 것으로 인해 큰 효과를 기대할수 있습니다.

 

헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 운동으로는 팔굽혀 펴기(푸시 업)가 있습니다.

 

양손의 간격과 위치를 조절 하는것으로 가슴의 여러 부위를 골고루 단련 하는 것이 가능합니다.

 

또한, 팔굽혀 펴기는 가슴근육 뿐만 아니라 전신운동도 되기 때문에 전체적인 지방 연소에도 도움이 될수 있습니다.

 

< 전신의 근육양을 늘려서 기초대사량을 높인다 >

대흉근만을 단련해서는 가슴의 지방이 연소되어 줄어들기까지는 시간이  오래 걸립니다. 그것을 보완하기 위해 전신의 근육량을 높여서 기초 대사량을 높이는 것이 중요합니다.

특히, 대퇴 사두근이나 대둔근 등의 큰 근육을 단련할수 있는 스쾃 등의 운동이 효과적입니다. 

 

가슴부위의 지방을 빼기 위해서는 유산소 운동이 효과적이다. 

가슴 부위의 지방을 빼기 위해서는 걷기나 달리기, 수영 등의 유산소 운동이 효과적입니다. 유산소 운동을 하게 되면 운동에 필요한 에너지를 체내의 지방으로 사용하기 때문입니다. 

< 유산소 운동은 최소 20분 이상 >

유산소 운동을 할 때는 체내의 탄수화물, 단백질, 지방 등이 에너지로 사용되어집니다. 이것들에도 사용되는 순서가 있습니다.

처음에는 탄수화물이 사용되고, 운동 시작 20분이 지나가면 지방이 사용되게 됩니다. 그렇기 때문에 유산소 운동은 20분 이상 지속하는 것이 지방 연소에 효과적입니다


< 근육 운동후의 유산소 운동이 효과적>

만약, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 한다면 근력운동을 먼저 하는 것이 효과적입니다. 근육 운동을 먼저 한 후에 유산소 운동을 하게 되면 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

식생활의 개선이 필요 하다

가슴부위의 지방을 빼려면 식습관의 개선이 필요합니다. 아무리 운동량을 한다고 해도, 소비한 칼로리보다 더 먹어 버린다면 아무런 의미가 없어지게 됩니다.

 

또한, 같은 칼로리의 음식이라도 음식에 따라 함유된 영양소는 다릅니다.

 

탄수화물은 신체가 활동하는데 필요한 에너지가 되고, 단백질은 근육생성에 꼭 필요한 영양소가 되는등, 우리의 신체를 구성하는데는 필수적인 여러 영양소들이 있어서 영양 밸런스를 고려 하여 식사하는 것이 중요합니다.