스트레스 해소와 심신 안정에 효과적인「요가」, 「태극권」

요가는 신체적 운동의 요소도 포함되어 있으며 기본 포즈를 익히면 초보자도 무리없이 할 수있다. 집에서 부담없이 할수 있기 때문에, 재택근무등을 하고 있는 사람도 실천하기 쉽다.

요가에 다양한 신체 활동을 조합하면 더 많은 휴식과 스트레스 해소의 효과를 얻을 수 있다는 연구가 발표되었다.

요가가 만들어내는 신체적 안정 효과는 일 관련 스트레스를 경감하는데 도움이 된다는 연구도 보고되고 있다. 중국에서 특히 인기가 높은 태극권도 느긋한 움직임과 깊은 호흡을 통해 스트레스 지각의 감소와 불안과 사회적 활동 참여도 개선하는 것으로 나타났다.

 

 

요가의 스트레스 경감 효과

고대 인도에서 시작된 요가는 현대에서는 신체적 운동의 요소도 접목되어 세계적으로 애호가가 많다. 기본 포즈를 익히면 초보자라도 무리없이 할 수 있고, 집에서 부담없이 할 수 있는 것도 매력이다.

스트레칭 운동의 요소가 많아, 느긋한 호흡에 맞춰 실시하는 요가는, 릴렉스나 스트레스 해소의 효과도 기대할 수 있다고 하는 연구는 늘고 있다.

일부 기본 포즈와 신체 활동을 조합해 실시하는 요가에 의해, 보다 많은 릴렉제이션과 스트레스 해소의 효과를 얻을 수 있다고 하는 연구를, 독일의 켐니츠 공과 대학이 발표했다.

요가는, 릴렉스 효과뿐만 아니라, 보다 깊은 신체의식을 가져오기 때문에, 유산소 운동이나 스트레치 운동과 동등의 효과를 기대할 수 있는 것은, 지금까지도 지적되고 있다.

 

 

요가에 다양한 신체 활동을 결합하면 더욱 효과적

요가는 깊은 호흡과 운동의 요소도 있어 인기가 높지만, 이번 연구에서는 요가에 다양한 운동과 신체 활동의 요소를 조합하면 보다 효과가 높은 것으로 나타났다.

연구그룹은 330건의 선행연구를 정리한 19건의 메타분석을 통합하고, 다른 요가의 테크닉을 조합하면 보다 많은 이점을 얻을 수 있음을 밝혔다.

요가는 신체 활동과 호흡, 심지어 명상을 조합하여 실시하는 것이지만, 고혈압이나 당뇨병, 우울증, 천식 등에도 효과가 있다고 하는 보고가 있다. 요가와 명상의 조합이, 스트레스의 경감이나 회피에 도움이 된다는 보고도 있다.

 

 

업무 스트레스를 줄여주는 요가 

요가가 가져오는 신체적 릴렉제이션의 효과는 일 관련 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 연구를 미국 네바다 대학 등이 발표했다. 연구그룹은 688명의 의료 종사자를 대상으로 한 15건의 랜덤화 임상시험을 분석하고, 요가를 실시한 사람은 실시하지 않은 사람에 비해 일의 스트레스 지표가 감소하고, 릴렉제이션 효과가 있다는 것을 밝혔다. 

직업 관련 스트레스는 심혈관 질환, 2형 당뇨병, 우울증 등 심각한 질환과도 관련이 있다. 네바다 주 보건 관리과의 의사 인 마이클 장 씨는 말했다. 그는 "요가의 지도는 온라인으로 어디서나 받을 수 있고, 코로나 태에서 외출을 자숙하고 있는 사람이라도 임할 수 있다. 재택근무를 하고 있는 사람이라도, 건강 증진에 도움이 될 수 있다"고 한다.

 

 

태극권도 정신 건강에 효과적

요가와 마찬가지로 세계적으로 인기 있는 신체적 운동으로 태극권이 있다. 태극권은 느긋한 움직임과 깊은 호흡이 특징인 중국 무술의 하나이고, 요가는 특히 여성에게 인기가 있지만, 태극권은 남성도 거부감이 적다.

요가와 태극권은 정신건강 개선에도 도움이 되는 것이 미국의 보스턴 대학의 연구에서도 나타났다. 연구그룹은 29~85세의 퇴역군인 119명을 대상으로 요가나 태극권 등을 하도록하고 12개월간 실험을 진행했다.

그 결과 요가와 태극권은 스트레스 지각을 감소시키고 신체·정신의 전체적인 기능 향상과 불안 수준과 사회적 활동 참여의 개선에도 관련되는 것으로 밝혀졌다. 명상도 신체 기능 개선과 관련이 있었다. “요가와 태극권, 명상 등을 보완통합건강(CIH)요법으로 도움이 될 수 있다. 효과적인 것은 지금까지의 연구에서도 밝혀졌습니다.