금연의 건강 효과와 금연 후 신체에 발생하는 변화

좀처럼 지키기 힘든 금연, 오랜 세월 흡연을 했는데 이제 와서 금연한다고 건강해질까 하는 마음에 흡연을 계속 이어 가고 있는 분들도 많으리라 생각됩니다.

하지만, 흡연과 금연에 관한 각 나라와 의료기관의 연구에 따르면, 금연에는 늦은 나이가 없으며, 언제든 금연을 시작하면 빠르게 건강이 회복되는 효과가 있다고 합니다. 

물론, 금연을 빨리 시작하면 할수록 더 큰 효과를 볼수 있으나, 연구 결과에 의하면 대략 30대 후반부터 금연을 하면 기대수명이 비흡연자와 똑같아질 수 있고, 50대 후반부터 금연을 시작하면, 흡연을 지속하는 사람보다 기대수명이 평균 6년 늘어난다고 합니다.

또한, 금연을 시작하게 되면 우리의 신체는 빠르게 건강한 상태를 회복하기 시작하며, 연구 결과에 의하면 불과24시간만 지나도 심장마비의 위험성이 대폭 줄어든다고 합니다.

금연은 질병의 원인이 되는 것과는 별개로 건강에 대한 전반적인 개선이 이루어 지기 때문에 그것 만으로도 큰 의미가 있다고 할 수 있습니다.

이번에는 금연을 하게 되면 어떠한 좋은 효과가 있으며, 어떻게 건강이 개선되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

금연을 위한 동기 부여

1. 금연은 강한 동기 부여가 없으면 하기 쉽지 않은 만큼 금연을 하게 되면 얻을 수있는 것을 생각해 본다.

2. 흡연을 하면서 얻을수 있는다고 생각하는 스트레스 해소 등이 진짜로 효과가 있는지 생각해 본다. 

3. 자신의 흡연으로 인해 정신적, 건강적으로 피해는 보고있을 가족을 생각한다.

4. 금연을 시작하면 여러가지 금단현상이 발생하는데, 이중에 가장 큰 것이 니코틴에 대한 금단 현상입니다.

하지만, 니코틴의 금단현상은 보통 2주일을 넘지 않습니다. 그 후에도 담배를 피우고 싶다는 생각이 드는 것은 습관 때문일 확률이 높으니 항상 인지하고 속지 않도록 한다.

 

금연 시작 후 시간경과에 따라 발생하는 몸의 변화

■ 금연 시작후 20분 경과

금연을 시작하면 우리의 몸은 흡연으로 인해 파괴되었던 신체의 기능이 다시 살아나기 시작합니다.

일반적으로 금연 후 대략 20분 정도가 지나기 시작하면, 티코틴과 유해물질로 인해 수축되었던 혈관과 혈압, 맥박이 정상적인 수준으로 돌아오기 시작합니다. 

 

■ 금연 시작 후 8시간 경과

흡연으로 인한 혈중 일산화탄소 수치가 감소하기 시작하고, 혈중 산소 포화도가 높아지게 되어 호흡능력이 향상되며, 이로 인한 운동능력 또한 향상되어집니다.

금단 증상도 심해지는 시기 이기 때문에 금연으로 향한 첫 번째 관문이 됩니다.

 

■ 금연 시작 후 24시간 경과

흡연에 의한 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아오게 되며, 손상되었던 폐가 회복되기 시작합니다.

이로 인해 혈압 또한 정상으로 돌아와 심장질환의 위험도가 낮아지기 시작합니다. 담배에 의해 증가하고 있던 혈액 중의 일산화탄소가 정상으로 돌아옵니다.

 

■ 금연 시작 후 48시간 경과

흡연 시에 흡입하던 타르 등의 유해 연기에 의해 둔감해졌던 후각, 미각의 기능이 되살아 나기 시작하며, 위 기능이 회복되기 시작합니다.

이로 인해 음식의 향과 맛을 더욱 잘 느끼게 되며, 식욕이 좋아지게 됩니다. 식욕이 좋아지게 되어 체중이 늘어날 수 있는 시기 이므로 주의가 필요한 시기입니다. 

 

■ 금연 시작 후 72시간 경과

폐와 기관지의 회복이 원활해지며, 이로 인해 호흡과 운동기능이 향상됩니다. 니코틴 중독으로 인한 금단 현상이 차츰 줄어들기 시작하는 시기로 금연 지속에 아주 중요한 시기라고 할 수 있습니다. 

 

■ 금연 시작 후 7일 경과

흡연으로 인해 중독되었던 체내 니코틴이 줄어들고, 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 기능이 회복되어 양질의 수면을 취할 수 있게 됩니다.

이로 인해 아침 기상 시 몸이 개운해지는 효과를 느낄 수 있습니다. 니코틴 중독으로 인한 니코틴 의존도가 급속도로 낮아지기 시작하는 시기입니다.

 

■ 금연 시작 후 14일 경과

흡연으로 인해 손상되었던 신체의 순환계와 심장, 혈관의 기능이 회복되는 시기로 수족냉증드이 개선되기 시작하는 시기입니다. 이 시기에는 흡연으로 인해 탁해졌던 피부에 탄력과 윤기가 생기게 됩니다.

 

■ 금연 시작 후 6개월 경과

니코틴 중독으로 인한 금단증상이 대부분 사라져서 흡연욕구를 거의 느끼지 않게 됩니다. 심장질환, 위궤양, 십이지장 궤양 등의 각종 질병으로 인한 위험도가 대폭 줄어들게 됩니다.

이 시기에는 자칫 주위의 유혹이나 스트레스로 인해 한두 개피 담배를 피워버리고, 이것이 계기가 되어 금연을 실패하는 경우가 많으니, 주의가 필요합니다.

 

■ 금연 시작 후 1년 경과

대부분의 폐기능이 개선되고, 그 효과로 기침, 가래 등이 개선됩니다.

또한, 신체의 피로감 개선과 체력이 좋아지며, 면역력이 높아집니다. 일반적으로 금연 후에 이 시기까지 지속하는 경우 흡연자 대부분이 금연에 성공하게 됩니다.

 

■ 금연 시작 후 2~4년 경과

협심증·심근경색 등의 심장질환과 뇌경색 등의 위험도가 흡연에 비해 35%가량 감소하는 시기입니다.

 

■ 금연 시작 후 5~9년 경과

폐암과 각종 심장질환, 뇌경색 등의 질병, 암의 발병률 등이 비흡연자 수준으로 줄어들게 됩니다.

 

■ 금연 시작 후 10～15년 경과

금연 시작후 10년이 지난 시점에서 폐암의 위험도가 흡연자의 절반 이하로 떨어지게 되며, 각종 질병에 대한 위험도가 비흡연자 수준으로 회복되게 됩니다.