'고탄고지 다이어트'에 도움이 되는 식재료들?! 올해는 성공하자 다이어트!!

고단백질, 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면,  "도대체, 무엇을 먹으면 좋을까?" 그런 당신을 위해 건강에 좋고, 다이어트 계획을 방해하지 않는 식재료를 소개합니다!

고단백질, 저탄수화물 식재료 Top. 9

 

1. 계란

계란은 영양가가 높은 음식. 하루의 시작에는 스크램블 달걀 등의 달걀 요리를 추천합니다. 큰 계란 하나로 탄수화물은 제로, 단백질은 6그램 포함되어 있습니다.게다가 달걀에 포함된 단백질은 몸이 가장 흡수하기 쉬운 것 중 하나입니다. 또한 계란에는 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴도 들어 있다고합니다.

 

 

2. 콩

확실히, 콩은 가스가 생기기 쉬운 음식이지만, 콩류는 고단백질, 저탄수화물 다이어트를 하고 있는 사람에게는 매우 좋은 식재료입니다. 컵 절반으로 8그램의 단백질을 섭취할 뿐만 아니라 섬유도 8그램 들어 있습니다.

 

 

3. 사과

사과는 껍질도 먹어주세요. 섬유는 껍질에 포함되어 있어서 주스를 마시는 것보다 사과 같은 과일을 통째로 먹는 것이 저탄수화물 다이어트에 효과적 입니다.중간 정도 크기의 사과 1개에는 24그램의 탄수화물과 18그램의 당분, 4그램의 섬유가 들어 있지만, 주스 한잔에 포함되는 것은 8그램의 탄수화물과 24그램의 당분, 0.5그램의 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

 

4. 피스타치오

견과류를 좋아한다면 견딜 수없는 피스타치오. 식물성 단백질이 풍부하고, 약 30그램당 6그램, 섬유도 3그램 들어 있다고 한다. 단백질과 섬유의 조합은 포만감을 지속시켜 줍니다.

 

5. 오트밀

고단백질, 저탄수화물 다이어트에 오트밀은 엄금, 라고 생각하고 있는 분이 있지만, 그것은 오해라고 한다. 모든 탄수화물을 제한 하지 말아 주세요. 예를 들어, 무당의 오트밀이라면, 좋은 식이섬유나 단백질, 비타민이나 미네랄도 풍부합니다”

 

6. 아보카도

아보카도는 고단백질, 저탄수화물 다이어트를 향하는 건강한 지방을 섭취 하게 해줍니다. 다양한 식품군으로 구성된 균형 잡힌 영양이 풍부한 식생활은 언제든지 중요하지만, 특정 음식과 영양소를 제한하는 저탄수화물 다이어트 중에는 특히 이에 신경을 써야 합니다.

 

 

7. 치즈

좋아하는 사람도 싫어하는 사람도 있을지도 모르지만, 치즈는 그다지 탄수화물이 많지 않고, 단백질은 풍부합니다. 예를 들어, 지방분 2%의 치즈 약 150그램에 단백질이 15그램, 탄수화물은 단 7그램밖에 들어 있지 않습니다.

 

 

8. 연어

초고단백질이면서 탄수화물 제로인 연어는 다이어트에 딱이라고 할수 있습니다.린 씨. 연어 약 90그램으로 약 25그램의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 매주 적어도 2회는 요리한 (연어와 같이) 지방분이 많은 물고기를 100그램 먹도록 해야 합니다. 이러한 물고기를 먹으면 오메가 3계 지방산의 EPA(에이코사펜타엔산)나 DHA(도코사헥사엔산)를 섭취할 수 있기 때문에 심장에도 좋다고 합니다.

 

 

9. 시금치

뭐든지 좋기 때문에 야채를 많이 먹도록 해주세요. 중요한 비타민과 미네랄을 포함할 뿐만 아니라 건강을 돕는 섬유도 들어 있습니다.그중에서도 시금치는 특히 좋은 것 같고, 시금치의 컵 3잔에 포함된 탄수화물은 3그램으로, 그중 2그램은 식이섬유입니다.