갑자기 찾아온 '가을 피로', 제철 음식에 답이 있다?? '가을 피로'를 극복하는 제철 음식 part.1

 

「몸이 나른하다」 「자주 피곤하다」 「컨디션이 자주 나쁘다」 「피부가 거칠어졌거나 건조해졌다.」 등의 이런 증상을 느끼고 있다면, 그것은 「가을 피로」일지도 모른다.

오늘은 환절기및 가을철에 일어나기 쉬운 컨디션 난조의 원인인 「가을 피로」의  해소법및 도움이 되는 제철 음식에 대해서 알아보자.

 

 

면역력 유지가 관건! '호박'에 포함된 영양소와 면역 향상효과

 

"여름 피로"와 "가을 피로"의 차이

오랫동안 계속된 무더위. 「여름피로」는 실내와 실외의 기온차가 크거나 열대야로 인한 수면 부족, 고온 다습한 환경으로 인한 체온 조절 기능의 저하 등으로 인해서 일어나는 자율 신경계의 혼란이 주된 원인이다.

그에반해 '가을피로'는 하루의 일교차와 기압의 변동등이 크게 영향을 미친다.

또한, 여름에 지친 몸이 회복되지 못하고 가을을 맞이 했거나, 과도한 냉방으로 인해 생긴 체온저하, 차가운 음식의 과도한 섭취 등, 여름철의 생활 습관을 가을철이 되어도 계속이어간 경우도 원인이 될수 있다.

 

'가을 피로'를 해소하기 위해서는, 우선은 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 그리고 위장과 장내 환경의 개선에 유의하면 점점 몸이 편해진다.

또한, 여름의 강한 햇살에 시달려온 피부는 자외선에 의한 활성 산소 증가의 영향으로 기미, 주름, 피부 처짐 등을 초래하기 쉬운 상태가 되어 있을 가능성이 크다.

게다가 에어컨이 상시 가동되고 있는 실내에서 보내는 것으로 피부가 건조하기 쉽다.

피부의 턴오버의 주기의 혼란을 개선하기 위한 단백질이나 비타민 B군, 활성산소를 제거하는 항산화 성분, 멜라닌 색소의 침착을 예방하는 비타민 C, 피부에 수분을 보충해주는 양질의 지방을 의식적으로 섭취하는 것도 아주 중요하다.

 

 

<  그렇다면, 「가을 피로」의 증상은 무엇일까?  >

 

• 식욕이 없다.
• 위가 거북한 느낌이 든다.
• 자주 피곤함을 느낀다. 
• 의욕이 떨어진다.
• 피부트러블이 자주 생긴다.
• 어지러움을 자주 느낀다.
• 머리가 멍하고,무겁거나, 두통을 느낀다.
• 좀처럼 잠에들지 못한다.
• 아침에 일어나기가 어렵다.
• 어깨결림이 심해졌다.
• 피부가 거칠지고, 건조해 졌다.

 

 

 

'가을 피로'는 제철 음식으로 해결하자 !!

제철 야채와 과일에는 그 계절에 우리의 신체가 필요로하는 성분이 풍부하게 포함되어 있다. 그중에 고구마와 버섯은 장내 환경을 개선하는 식이 섬유가 풍부하고, 가을 피로 해소에도 중요한 신체를 따뜻하게 하는 효과를 기대할 수 있다.

피로 회복을 위한 단백질과 비타민 B군, 철이 포함되는 것은 산마, 고등어, 가다랑어 등. 그래, 가을에 제철을 맞이하는 식재료는, 가을 버티 대책에 딱! 여기에서는 맛있고 몸에도 피부에도 좋은 제철 재료와 그 조합을 소개합니다.

 

 

고구마

가을의 대표적인 식품인 「고구마」는 신체를 따뜻하게 하는 탄수화물, 장 내 환경을 개선하는 식이 섬유가 풍부한 것으로 잘 알려져있다.

또한, 멜라닌 색소의 침착을 막는 비타민 C, 단백질의 대사와 피부의 턴오버를 촉진하는 비타민 B6도 포함되어 있다. 간식과식사에 적극활용하여 섭취빈도를 늘려보자.  

 

 

 

호박

우리에게 아주 친숙한 「호박」도 가을 피로 개선에 좋은 식재료이다. 가을 피로의 해소에 가장 중요한것은 신체를 따뜻하게 하는 것인데,

탄수화물이 풍부한 데다, 피부 노화의 예방, 피부 트러블이나 건조함을 개선하는되 도움이 되는 것으로 기대 할 수 있는 항산화 비타민(비타민 A·C·E)도 균형 있게 포함되어 있다.

 

 

참마 & 산마

우리에게 그리 익숙하지 않은 식재료인 「마」는 여러가지 종류가 있는데, 그중에서 참마와 산마에 많이 포함되는 것은 피로 회복과 피부 턴오버를 촉진하는 비타민 B2이다.

이것들은 탄수화물, 지질과 단백질의 대사를 촉진하는 역할을 하는 성분이기 때문에 매우 중요한 존재이다. 또한 신체를 따뜻하게 하는데 도움이되는 철분도 포함되어 있다.