소화 촉진과 스트레스 완화에 효과적인 스트레칭 6 가지

소화기계가 제대로 기능하기 위해서는, 장에 좋은음식을 잘 씹어서 먹고,  과식에 주의하는 것이 필요합니다. 그리고 주기적으로 운동을 하는 것도 중요합니다. 정기적인 운동은 소화기관을 강하게 해, 먹은 것의 소화를 돕는 효과도 있습니다. 

 

 

1. 사이드 스트레칭

 

 

• 상반신의 측면과 늑간근을 늘리면 흉곽이 퍼져 더 깊은 호흡이 촉진된다. 깊은 호흡은 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

2. 고양이와 소 자세

 

• 양손을 양 어깨 바로 아래에 놓고, 양 무릎이 허리 바로 아래에 위치하도록 하여 바닥에 붙어있는 자세를 취한다
• 숨을 들이마시면서 가슴과 엉덩이를 위로 끌어 올리고 배는 바닥쪽으로 밀어 내린다 .

 

 

• 숨을 내쉬고, 등 위쪽을 천장을 향해 끌어올리면서 등 전체를 둥글게 하고, 얼굴은 배꼽을 향한다. 손과 다리로 강하게 바닥을 눌러주세요. (고양이 포즈)
• 고양이와 소의 포즈를 10회 반복
• 혈액 순환이 좋아지는 것 외에 장기가 부드럽게 마사지됨으로써 장 운동이 촉진된다.

 

3. 고향으로 다리를 비트는 포즈(악어 포즈)

 

 

 

• 허리를 비틀면 장이 자극되어 배변을 촉진하는 효과가 있다.

 

4. 비둘기 포즈

 

 

 

• (우울증이 되어 상체를 일으킨 형태로) 한쪽 다리와 무릎을 몸 앞으로 내고, 무릎을 바깥쪽으로 구부려 바닥에 붙인다. 
• 허리는 똑바로 정면을 향한다.
• 반대쪽 다리를 뒤쪽으로 똑바로 펴서 뿌리가 앞으로 뻗어 있는지 확인
• 천천히 5~8회 호흡한다. 다리의 좌우를 반대로 하여 같은 방식으로 반복한다.

 

• 고관절이 늘어나 압력이 걸려 있던 복부와 허리, 허벅지를 풀 수 있다. 
• 고관절이 늘어나는 것으로, 이 부위에 모이기 쉬운 독소가 배출되기 쉬워진다.

 

5. 어린이 포즈 & 하향 개 포즈

 

 

• 정좌를 하고 상체를 앞으로 쓰러뜨리고 양팔을 똑바로 앞으로 뻗어 아이의 포즈를 취한다. 
• 양손의 모든 손가락을 사용하고 단단히 바닥을 누르십시오.발끝을 세우고, 발뒤꿈치를 바닥으로 향하게 하면서 허리를 띄우고 양 다리를 늘린다. 
• 동시에 양팔로 바닥을 밀고 허리를 높이 들어 올린다. 척추 전체가 늘어나는 느낌

 

• 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당기면서 복근을 활성화시키고 허리를 더 비스듬히 위로 끌어 올립니다.
• 허리가 늘어나는 것이 느껴지는 것은 배가 마사지되고 있다는 것이고, 소화가 촉진되고 있다는 것이라고 할수 있다. 
• 이 상태에서 적어도 3~5회, 호흡을 계속한다
• 몸을 뻗은 상태를 유지하는데 가장 중요한 부분이 허리. 
• 아이의 포즈는 등 전체를 늘리고 풀어 허리의 긴장을 잡는데 효과적. 
• 하향의 개 포즈는 머리가 아래가 되는 역전의 포즈이기도 하고, 장의 위치가 정돈됨으로써, 변통의 개선이 촉진되는 것에.

 

6. 가스 배출 포즈

 

• 고향으로 누워 가슴 앞에서 무릎을 꿇고 양 무릎을 잡은 채 몸을 천천히 좌우로 흔들어 준다.
• 이 심플한 스트레칭은 「가스 빼기의 포즈」라고 불리는 것으로, 가스가 쌓여서 배가 아프거나 하는 경우에 효과적이다.
• 또한, 스트레스가 쌓이기 쉬운 허리나 엉덩이의 긴장을 완화해주는데도 도움이 된다.